20+ ఆరోగ్యకరమైన లేట్-నైట్ స్నాక్స్ మీరు కోరుకుంటారు

ఆరోగ్యకరమైన లేట్-నైట్ స్నాక్స్ రామెన్

మీరు ఆరోగ్యకరమైన అర్థరాత్రి స్నాక్స్ ఎంచుకుంటే రాత్రి తినడం అంత చెడ్డది కాదు. అర్ధరాత్రి స్నాక్స్ గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు, మీరు బహుశా మూస నిందితులను చిత్రీకరిస్తారు: పిజ్జా, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, బర్గర్స్, చికెన్ వింగ్స్ మరియు ఐస్ క్రీం. కొన్ని మార్గాల్లో, 'అర్ధరాత్రి అల్పాహారం' అనే పదం 'జంక్ ఫుడ్' కు దాదాపు పర్యాయపదంగా ఉంది.



రాత్రిపూట అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం మనం ఎందుకు చేరుకోవాలి?

మాకు అర్ధరాత్రి ఎంపికలు పరిమితం.

రాత్రిపూట ఆకలితో ఉన్నప్పుడు సాధారణ స్నాకింగ్ అనుమానితుల కోసం మేము తరచూ చేరుకుంటాము ఎందుకంటే వారు అందుబాటులో ఉన్నారు; మేము ఆకలితో ఉన్నాము మరియు ప్రతిచోటా మనకు కనిపించే ఎంపికలు అన్నీ ఒకే స్థాయిలో అనారోగ్యంగా కనిపిస్తాయి. మేము మంచి ఎంపికలను కనుగొనలేకపోయినప్పుడు, మేము స్థిరపడటానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. చివరికి, మేము కనుగొనగలిగే రుచికరమైన, అత్యంత అనుకూలమైన చిరుతిండిని ఇస్తాము.



మాకు శక్తివంతమైన కోరికలు ఉన్నాయి.

మనమందరం అర్థరాత్రి కోరికలను అనుభవించాము, కాబట్టి అవి నిజమని మేము నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, కోరికలు తెలుసుకోవడం చట్టబద్ధమైన కారణాన్ని కలిగి ఉండటం ఓదార్పునిస్తుంది. ప్రకారం కొన్ని పరిశోధనలు లో ప్రచురించబడింది Ob బకాయం , మా జీవసంబంధమైన లయలు రాత్రి కొవ్వు లేదా తీపి ఆహారాన్ని కోరుకుంటాయి. మేము త్వరలోనే నిద్రపోతామని మా శరీరాలకు తెలుసు, మరియు మేము శక్తిని 'ఖర్చు' చేయలేము. మన శరీరాలు వాస్తవానికి దీనిని మంచి విషయంగా చూస్తాయి; జీవ వైరింగ్ పరంగా, ఇది మనుగడకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, నిల్వ చేయబడిన శక్తి యొక్క సంపద ప్రధాన విజయం వలె కనిపిస్తుంది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, ఆరోగ్యకరమైన అర్థరాత్రి స్నాక్స్ ఎంచుకోవడానికి మేము ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మాకు సరఫరా మరియు జీవశాస్త్రం సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి పెద్ద ఒప్పందం ఏమిటి? ప్రకారం పెన్సిల్వేనియా యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ సెంటర్ ఫర్ వెయిట్ అండ్ ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ పరిశోధకులు , రాత్రిపూట తినడం వల్ల మీ శరీరం శక్తిని కేలరీలను కాల్చడానికి బదులుగా కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.



ఆరోగ్యకరమైన లేట్-నైట్ స్నాక్స్ కోరికలు

చింతించకండి! అర్థరాత్రి తినడంతో సంబంధం ఉన్న బరువు పెరుగుటను నివారించేటప్పుడు ప్రకృతి మీపై విధించే అన్ని కోరికలను మీరు ఇప్పటికీ తీర్చవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన అర్థరాత్రి అల్పాహారాల జాబితాను ఉపయోగించండి. మీ రాత్రులు ఒకసారి నిండిన అన్ని స్నాక్స్ కోసం నిలబడటానికి మేము ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో ముందుకు వచ్చాము. మీరు పాత చిరుతిండిని కోల్పోరు; వార్తలు మంచి రుచిని కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి మీ ఉదయాన్నే మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన లేట్-నైట్ స్నాకింగ్ కోసం మూడు నియమాలు

మేము నిర్దిష్ట స్నాక్స్ కవర్ చేయడానికి ముందు, ఆరోగ్యకరమైన అర్థరాత్రి అల్పాహారం కోసం కొన్ని సాధారణ నియమాలను సెట్ చేద్దాం. మీరు విందు తర్వాత కోరికలు కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడైనా ఈ నియమాలను గుర్తుంచుకోండి.

సిబ్బందికి కార్యాలయ బహుమతి ఆలోచనలు

ఆరోగ్యకరమైన అర్థరాత్రి అల్పాహారం:

  • ఒక్కో సేవకు 400 కేలరీల కన్నా తక్కువ. మీరు మీ స్నాక్స్ యొక్క క్యాలరీ లోడ్‌ను తేలికగా ఉంచినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని అదనపు కేలరీలతో నింపకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడవచ్చు, అది వెంటనే కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.
  • పండ్లు లేదా కూరగాయలు ఉన్నాయి. మీరు త్వరలోనే విశ్రాంతి, విశ్రాంతి లేదా నిద్రపోయేటప్పుడు, మీరు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్లతో కూడిన స్నాక్స్ ను నివారించవచ్చు. ఈ వస్తువులను సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం లేకపోవచ్చు.
  • చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. శక్తి చక్కెర యొక్క చిన్న పేలుడు మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఏమీ చేయదు.

ధాన్యపు మరియు పాలకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు

ఆరోగ్యకరమైన లేట్-నైట్ స్నాక్స్ బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

చక్కెర మరియు సంరక్షణకారులను లేకుండా తీపిని పొందడానికి చక్కెరతో నిండిన ధాన్యానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే బ్లూబెర్రీస్ తినండి. తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మీ కడుపును పాలు కంటే బాగా నింపుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ అర్ధరాత్రి ఆకలిని తీర్చవచ్చు మరియు మీ జీవితంతో ముందుకు సాగవచ్చు.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు : కేవలం ఖాళీ తీపికి బదులుగా, పెరుగు మరియు బ్లూబెర్రీస్ మిశ్రమం ఫైబర్, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, కాల్షియం మరియు ఇతర మంచి వస్తువులను అందిస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీ మరియు క్వినోవా

రుచికరమైన నూనెలు మరియు చేర్పులను దాటవేయడం ద్వారా మరియు తాజా స్ట్రాబెర్రీలలో కదిలించడం ద్వారా మీకు ఇష్టమైన భోజన-సమయ ధాన్యాన్ని ఆరోగ్యకరమైన అర్థరాత్రి అల్పాహారంగా మార్చండి.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు : జ్యుసి స్ట్రాబెర్రీలు మరియు మెత్తటి క్వినోవా తినడం ద్వారా మీకు లభించే కేలరీలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో పాటు వస్తాయి.

ద్రాక్ష

ద్రాక్ష ఒక అర్ధరాత్రి తృణధాన్యాల కోరికను ఎప్పటికీ నెరవేర్చలేదని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని తీపి చిన్న ప్యాకేజీలు మీరు ఒక పెట్టెలో పొందగలిగే పండ్ల-రుచిగల పొరల కన్నా బాగా రుచి చూస్తాయి.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ద్రాక్ష అదనపు చక్కెర లేకుండా మీరు పొందగలిగినంత తీపిని అందిస్తుంది, కాబట్టి అవి సిరపీ తృణధాన్యాలు వైపు తిరగకుండా ఉంటాయి.

వేరుశెనగ వెన్న స్టఫ్డ్ డేట్స్

మేము ఇప్పుడు అన్నిటికీ వేరుశెనగ వెన్నను ఉంచాము; తేదీలు సహజమైన తదుపరి ఎంపిక అనిపించింది. ఈ చిరుతిండిని తయారు చేయడానికి, మీ తేదీలను నింపడానికి చక్కెర లేని సహజ వేరుశెనగ వెన్నను ఉపయోగించండి.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఈ చిరుతిండి పండ్ల ఆధారిత అల్పాహారం కంటే ధనిక రుచిగా ఉంటుంది. ఇది సంతృప్తికరంగా, పోషకాలతో నిండి ఉంది మరియు వేగంగా విసిరేయడం.

పిజ్జాకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు

మినీ పెప్పర్ పిజ్జాలు

భారీ పిండిని దాటవేసి, విటమిన్ సి మరియు బి 6 తో నిండిన తక్కువ కేలరీల బెల్ పెప్పర్స్ మీద జున్ను మరియు సాస్ ఉంచండి.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: అల్పాహారం పిజ్జాను వెజ్జీ-ఆధారిత ట్రీట్‌గా మారుస్తుంది, అది నిద్రపోయే ముందు మిమ్మల్ని లేదా మీ బొడ్డును బరువుగా తీసుకోదు.

పోలెంటా పిజ్జా బౌల్

తీపి దంతాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు మరియు పోలెంటాతో కూడిన మంచితనంతో కూడిన గిన్నెతో మీ పిజ్జా పరిష్కారాన్ని పొందండి.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఈ గిన్నెలో పిజ్జా రుచి ఉంటుంది, కాని ఇది తెల్ల పిండి మరియు జిడ్డైన జున్ను లేని ఇతర పోషకాలను అందిస్తుంది.

క్వినోవా పిజ్జా బౌల్

క్వినోవా, కాటేజ్ చీజ్, ముక్కలు చేసిన బ్లాక్ ఆలివ్ మరియు ఎండబెట్టిన టమోటాలతో చేసిన రుచికరమైన చిరుతిండి గిన్నెను విప్ చేయండి. మీరు ఏదైనా పిజ్జా డెలివరీ కావడానికి ముందే గిన్నె సిద్ధంగా ఉంటుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో, ఈ గిన్నె తినడం వల్ల పిజ్జా ముక్క తినడం కంటే మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఈ ఫుల్-ఫుడ్ పిజ్జా గిన్నె రుచికి పెద్దదిగా ఉంటుంది, అయితే ఇది కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది.

పిజ్జా సలాడ్

పిజ్జా బాగెల్స్ మీ చిన్ననాటి అల్పాహార రాత్రులను పరిపాలించినట్లయితే, పిజ్జా సలాడ్లు మీ వయోజన అల్పాహార రాత్రులను పాలించగలవు.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: క్రస్ట్‌కు బదులుగా మిశ్రమ ఆకుకూరలు, మరియు మోజారెల్లా షీట్‌కు బదులుగా జున్ను చల్లుకోవడంతో, పిజ్జా సలాడ్ సాంప్రదాయ పై కోసం ఆదర్శంగా నిలుస్తుంది.

Dcbeacon-పని-ఇంటి నుండి-పెట్టె

చికెన్ వింగ్స్ కు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు

ఆరోగ్యకరమైన లేట్-నైట్ స్నాక్స్ బఫెలో

బఫెలో కాలీఫ్లవర్

చికెన్ రెక్కలలో సహజంగా కొవ్వు పుష్కలంగా ఉంటుంది, మరియు వాటిని వేయించి బట్టీ సాస్‌లో వేయడం వల్ల వాటి పోషక పదార్థాలు సరిగ్గా పెరగవు. మీరు ఆ గేదె రుచిని ఆరాధిస్తున్నప్పుడు, బలమైన కాలీఫ్లవర్ ఆరోగ్యకరమైన, కారంగా ఉండే సాస్‌కు సరైన పాత్రగా ఉపయోగపడుతుంది.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఈ వెజ్జీ ఆధారిత గేదె చిరుతిండి కొవ్వు మరియు కేలరీలను తేలికగా తీసుకుంటుంది. అదనంగా, కాలీఫ్లవర్‌లో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు టన్నుల ఫైబర్ ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

బఫెలో చిక్పా టోర్టిల్లా కాటు

ఈ అర్ధరాత్రి అల్పాహారం ఆ గేదె చికెన్ కోరికలను వీడలేని వారి ఆహారాన్ని ఆదా చేస్తుంది. స్వల్ప రుచి, చిక్పీస్ ఏదైనా సాస్ రుచిని తీసుకుంటుంది. ఈ రెసిపీ బ్లెండింగ్ కోసం పిలుస్తుంది, కానీ ఆలస్యం అయితే మరియు మీ పొరుగువారికి ఇబ్బంది కలిగించకూడదనుకుంటే, మీరు బంగాళాదుంప మాషర్ ఉపయోగించి చిక్‌పీస్‌ను సాస్‌తో సులభంగా మాష్ చేయవచ్చు.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఆరోగ్యకరమైన చిక్‌పీస్‌లో ఫైబర్ మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు ఉంటాయి, కాబట్టి అవి చికెన్-వింగ్ ఫ్యాట్ బాంబు కంటే మీ కడుపులో తేలికగా ఉంటాయి. అదనంగా, అవి చాలా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

BBQ క్యారెట్లు

బార్బెక్యూడ్ రెక్కలు, మరియు గేదె రెక్కలు కాకపోతే, మీ దృశ్యం ఎక్కువ అయితే, ఈ చిక్కైన క్యారెట్ రెసిపీ మీ కోరికలను ఇవ్వకుండా చేస్తుంది. ఈ రెసిపీ మీకు కూరగాయల బహుముఖ ప్రజ్ఞను చేస్తుంది; ఇది క్యారెట్లను ప్రక్కకు పంపించే బదులు మధ్య దశకు తరలిస్తుంది. పెరుగు డ్రెస్సింగ్‌ను దాటవేయడం ద్వారా అర్థరాత్రి అల్పాహారం కోసం ఈ రెసిపీని అనుసరించండి. (డ్రెస్సింగ్ కోసం గింజలను కాల్చడం మీ అర్ధరాత్రి స్నాకింగ్ ప్రిపరేషన్‌కు కీలక సమయాన్ని జోడిస్తుంది.)

హమ్మస్‌తో మీరు తింటున్న అదే క్యారెట్లు చికెన్ రెక్కలకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఎవరికి తెలుసు?

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఈ చిరుతిండి ఆరోగ్యకరమైన క్యారెట్లను ముఖ్య పదార్ధంగా కలిగి ఉన్నందున, ఇది ముడి క్యారెట్‌పై మంచ్ చేయడం వలె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

కాల్చిన బఫెలో టెంపె టెండర్లు

కొవ్వు చికెన్‌కు టెంపె మరో మనోహరమైన ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది. మీ అర్ధరాత్రి వెజ్జీ అవసరాన్ని తీర్చడానికి ఈ అల్పాహారాన్ని వెజ్జీ కర్రలతో తినండి. మీ “రొట్టె ముక్కలు” సిద్ధం చేసి, రాత్రికి బయలుదేరే ముందు మీ టేంపేని మెరినేట్ చేయడం ద్వారా మీ రాత్రి అల్పాహారం వేచి ఉండే సమయాన్ని తగ్గించండి.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఈ అల్పాహారం ప్రామాణిక చికెన్ రెక్కల నుండి చాలా కొవ్వు మరియు కేలరీలను తగ్గిస్తుంది, ఇది రాత్రి అల్పాహారానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా మారుతుంది.

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు

క్రిస్పీ అవోకాడో ఫ్రైస్

ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కంటే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పోషకాలతో అల్పాహారం చేయడానికి బంగాళాదుంపలను వేయించడానికి బదులుగా అవోకాడోలను కాల్చండి, ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ కీళ్ళ వద్ద మీరు కనుగొనే రకం.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఈ చిరుతిండి సాధారణ బ్యాచ్ ఫ్రైస్ నుండి మీకు లభించే గ్రీజు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరిస్తుంది. (మేము సూపర్-సైజ్ ఫ్రైస్ గురించి కూడా మాట్లాడబోము.)

కాల్చిన క్యారెట్ ఫ్రైస్

క్యారెట్లు చికెన్ రెక్కలకు బదులుగా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఈసారి మళ్ళీ రోజును ఆదా చేస్తాయి.

చిన్న కంపెనీ హాలిడే పార్టీ ఆలోచనలు
  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: కాల్చిన క్యారెట్లు ఏ రోజునైనా వేయించిన బంగాళాదుంపలపై ఆరోగ్యకరమైన అవార్డును గెలుచుకుంటాయి. అర్ధరాత్రి అల్పాహారం విషయానికి వస్తే, తక్కువ కేలరీలు తినేటప్పుడు ఎక్కువ పోషకాలను పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక.

ఆరోగ్యకరమైన లేట్-నైట్ స్నాక్స్ క్యారెట్లు

స్పైసీ కెచప్‌తో ముడి జికామా కర్రలు

కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఫ్రైస్‌లను కాల్చడానికి మీకు పొయ్యిని కాల్చడానికి సమయం లేనప్పుడు, జికామా మీ ఫ్రై కోరికలను తీర్చగలదు. సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి రాత్రి పడకముందే జికామాను ముక్కలు చేయండి లేదా కిరాణా దుకాణంలో మీరు కనుగొనగలిగే ముందస్తు కర్రలపై చిందులు వేయండి. వేడి సాస్ మరియు జీలకర్రతో కలిపిన కొన్ని కెచప్‌తో మీ కర్రలను తినడం ద్వారా మొత్తం “ఫ్రెంచ్ ఫ్రై” ప్యాకేజీని ఛానెల్ చేయండి.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ముడి రూపంలో సహజంగా మంచిగా పెళుసైన మరియు పిండి పదార్ధం ఉన్న జికామాలో అర్థరాత్రి స్నాకర్లను సంతృప్తి పరచడానికి ఫైబర్ నింపడం చాలా ఉంది.

స్టోర్-కొన్న కాల్చిన బంగాళాదుంప చిప్స్

కాల్చిన చిప్స్ ఏ రోజునైనా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను కొడతాయి మరియు అత్యవసర అర్థరాత్రి ఆకలి బాధల కోసం మీరు ఇంటి చుట్టూ కొన్ని చిప్‌లను సులభంగా ఉంచవచ్చు.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: తక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు, కాల్చిన బంగాళాదుంప చిప్స్‌కు సున్నా ప్రిపరేషన్ సమయం అవసరం, కాబట్టి స్నాకర్లు త్వరగా పరిష్కరించడానికి వాటిపై ఆధారపడవచ్చు.

హార్వెస్ట్ స్నాప్స్ వాసాబి రాంచ్ గ్రీన్ పీ క్రిస్ప్స్

ఈ బఠానీ క్రిస్ప్స్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ గురించి మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి ఉప్పగా ఉంటాయి. అవి మంచిగా పెళుసైనవి. అవి ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ ఆకారంలో ఉంటాయి.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: మొక్కల ఆధారిత ఈ స్నాక్స్‌లో కేవలం 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. ఆ సంఖ్యలను ప్రగల్భాలు చేసే రెగ్యులర్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను అందించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఐస్ క్రీంకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు

అరటి ఐస్ క్రీమ్

అరటిపండ్లను ఐస్‌క్రీమ్‌గా మార్చాలనే ఆలోచన మొదట ఎవరికి ఉంటే అది బంగారు పతకానికి అర్హమైనది. మన రాత్రిపూట కోరికలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల ద్వారా మోసపోవచ్చు మరియు క్రీమీ అరటిపండ్లు, స్తంభింపచేసిన మరియు మిళితమైనవి, శూన్యతను నింపండి, మనలో చాలా మంది ఐస్ క్రీంతో నింపాలని అనుకుంటున్నాము.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: సాంప్రదాయ ఐస్ క్రీం తినడం ద్వారా మీకు లభించే కొవ్వు మరియు కేలరీలలో కొంత భాగాన్ని ఈ పండ్ల ఆధారిత స్తంభింపచేసిన ట్రీట్ కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు తీసుకునే కేలరీలు పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి వంటి ఇతర మంచి విషయాలతో పాటు వస్తాయి.

మామిడి సోర్బెట్

ఫ్రూట్-బేస్డ్ సోర్బెట్ ఐస్ క్రీం కోసం చాలా ముఖ్యమైన అల్పాహారం సందర్భాలలో కూడా నింపుతుంది. మామిడి ముఖ్యంగా రిచ్ సోర్బెట్ చేస్తుంది.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఈ అల్పాహారాన్ని సోర్బెట్ పొందగలిగేంత రాత్రిపూట స్నేహపూర్వకంగా మార్చడానికి చక్కెర లేని రకరకాల మామిడి సోర్బెట్‌ను ఎంచుకోండి. స్తంభింపచేసిన మామిడి ముక్కలను ప్యూరీ చేయడం ద్వారా మరియు పురీని ఐదు నిమిషాలు రిఫ్రీజ్ చేయడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత జొన్నను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు.

తేనెతో పెరుగు

కొంచెం పెరుగును కప్పులో వేసి తేనెతో చినుకులు వేయండి. దీన్ని ఫ్రీజర్‌లో పాప్ చేసి సుమారు 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. క్రీమీ స్తంభింపచేసిన ట్రీట్ కోసం మీ అవసరాన్ని తీర్చగల కొన్ని స్తంభింపచేయని పెరుగును బయటకు తీయండి. దాల్చిన చెక్క, నారింజ ముక్కలు మరియు మీ ఫాన్సీకి సరిపోయే ఏదైనా జోడించడానికి ప్రయత్నించండి, వేడి ఫడ్జ్ సాస్ తప్ప.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: ఐస్ క్రీం కన్నా తేలికైన ఈ చిరుతిండికి మీరు ఇప్పటికే చేతిలో ఉండే పదార్థాలు అవసరం. తృష్ణ తాకినప్పుడు, మీరు అంతా సిద్ధంగా ఉంటారు.

రామెన్ కు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు

గుమ్మడికాయ-నూడిల్ రామెన్

ఈ ఆలస్య-అల్పాహారం రామెన్ నిజంగా ఉడకబెట్టిన పులుసు గురించి నమ్ముతున్న తినేవారిని దయచేసి ఇష్టపడుతుంది. కార్బ్-లాడెన్ నూడుల్స్ కోసం గుమ్మడికాయను మార్చుకోవడం ఈ రామెన్ సూర్యాస్తమయం తరువాత తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. గుమ్మడికాయ రామెన్ యొక్క పెద్ద బ్యాచ్ తయారు చేయండి, తద్వారా భోజనం, విందు మరియు అల్పాహారం వంటి ట్రిపుల్ డ్యూటీ చేయవచ్చు.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: నూడుల్స్‌కు బదులుగా వెజ్జీలను ఉపయోగించడం వల్ల ఈ డిష్ నుండి ఎక్కువ భాగం తొలగిపోతుంది, కాబట్టి మీరు రాత్రిపూట అపరాధ భావన లేకుండా తినవచ్చు… లేదా నూడిల్ హ్యాంగోవర్‌తో మేల్కొంటారు.

ఆరోగ్యకరమైన లేట్-నైట్ స్నాక్స్ రామెన్

త్వరిత ఇంట్లో తయారుచేసిన రామెన్

దుకాణంలో కొనడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

మీరు రియల్-డీల్ రామెన్ యొక్క పరిష్కారాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, ప్యాకేజ్ చేయబడిన రకానికి స్థిరపడటానికి బదులుగా దాన్ని మీరే చేసుకోండి. ఈ రామెన్ రెసిపీలో నూడుల్స్ ఉండవచ్చు, కానీ దీనికి తాజా కాలే, క్యారెట్లు మరియు షిటేక్ పుట్టగొడుగుల ఆరోగ్యకరమైన ఇన్ఫ్యూషన్ కూడా ఉంది.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: అర్ధరాత్రి డెలివరీ సేవ లేదా ప్యాకేజీ నుండి మీరు పొందగలిగే దానికంటే చాలా ఫ్రెషర్ మరియు తక్కువ సోడియం దట్టమైనది, ఈ రెసిపీ రుచికి భారీ సహాయంతో పాటు పోషకాలను టేబుల్‌కు తెస్తుంది.

సీవీడ్ స్నాక్స్

సీవీడ్ స్నాక్స్‌లో అన్ని ఉమామి రుచి ఉంటుంది, అది మీకు రామెన్‌ను ఆరాటపడుతుంది.

  • ఇది రాత్రి స్నేహపూర్వక ఎందుకు: చాలా సీవీడ్ స్నాక్స్ తక్కువ కేలరీలు మరియు టన్నుల రుచిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి చాలా పరిణామాలను విధించకుండా అర్థరాత్రి కోరికలను తీర్చాయి.

మీకు అర్థరాత్రి అల్పాహారం ఉందా? క్రింద మాకు తెలియజేయండి share మీరు భాగస్వామ్యం చేయడానికి ఇష్టపడితే, అంటే!

(PS - కోల్పోకండి మీ మొదటి డీలక్స్ బాక్స్‌ను 40% ఆఫ్ చేయండి రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్!)

అదనపు వనరులు: