200 కేలరీల లోపు బరువు తగ్గడానికి 20+ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

ఆరోగ్యకరమైన_స్నాక్స్_ఫోర్_వెయిట్_లోస్_హేడర్

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఆలోచన ఆక్సిమోరాన్ లాగా అనిపించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ తినాలని లేదా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలని మీరు అనుకోవచ్చు. స్నాక్స్ కేలరీలను జోడిస్తుంది, కాబట్టి అవి ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రణాళికకు ఎలా సరిపోతాయి?



మేము నమ్ముతున్నాము విజయవంతమైన బరువు తగ్గడం లేమి భావాలను నివారిస్తుంది మరియు మాయో క్లినిక్‌లోని ఆరోగ్య నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. ఇక్కడ ఏమి ఉంది వారు చెప్పాలి అల్పాహారం మరియు బరువు తగ్గడం గురించి:

“మాయో క్లినిక్ డైట్ వంటి చక్కటి ప్రణాళికతో కూడిన బరువు తగ్గించే ఆహారం, ఆకలిని నిర్వహించడానికి మరియు భోజన సమయంలో అతిగా తగ్గించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలను అనుమతిస్తుంది. మీ ఆకలిని తీర్చగల మరియు కేలరీల సంఖ్యను తక్కువగా ఉంచే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం ముఖ్య విషయం. ”

ఇంకా ఏమిటంటే, మా చిరుతిండి-కేంద్రీకృత సంస్కృతిలో చిరుతిండిని పూర్తిగా నివారించడం అసాధ్యం. నుండి నివేదికలు యు.ఎస్. వ్యవసాయ శాఖ అమెరికన్లు ఎప్పటిలాగే చిరుతిండిని ఇష్టపడతారని కనుగొనండి. మనమందరం దశాబ్దాల క్రితం చేసిన అదే మొత్తంలో అల్పాహారం తీసుకుంటున్నాము, కాని మేము చాలా ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ ఎంచుకుంటున్నాము. సహజంగానే, మనం ఎక్కువ కేలరీలు తినడం ఆలోచించండి మేము తినడం, ముఖ్యంగా చిరుతిండి సమయంలో, చాలా ఆహారాలు ఎందుకు విఫలం కావచ్చు.



వీటన్నిటిలో శుభవార్త ఏమిటి? బరువు తగ్గడానికి ఎవరూ అల్పాహారం ఆపాల్సిన అవసరం లేదు. తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్ ఏదైనా డైటర్ వారి బరువు తగ్గించే అడ్డంకులను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడం లక్షణాల కోసం మా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జాబితా మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలకు వ్యతిరేకంగా పని చేయడానికి బదులుగా 200 కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సరిపోతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మీ స్నాకింగ్ గేమ్‌ను పొందడానికి ఈ రుచికరమైన ఎంపికలను ఆస్వాదించండి.

1980 శనివారం రాత్రి ప్రత్యక్ష ప్రసారం

బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: ఉపాయాలు

దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని నేర్చుకోవటానికి, మీరు కొన్ని కీలక మాస్టర్ నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ ఇంగితజ్ఞానం చిట్కాలు మీరు పెరుగుతున్న కడుపుతో ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఏమి తినాలో గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి లేదా మీరు ఎంపిక చేసిన అధిక కేలరీలతో నిండిన దుకాణంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటారు, అన్నీ మీరు than హించిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలతో ఉంటాయి.



  • బోల్డ్, తక్కువ కేలరీల రుచిని ఉపయోగించుకోండి. తేలికపాటి రుచుల కంటే బోల్డ్ రుచులు ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి. తేలికపాటి రుచులు మమ్మల్ని ఎక్కువ కాటు కోసం తిరిగి రావడానికి తగినంత ఉద్దీపనను అందిస్తున్నప్పటికీ, అదే ఓదార్పు రుచులు మనకు సంతృప్తి కలిగించేంత ఉద్దీపనను అందించవు.
  • ఫైబర్తో నింపండి. ఫైబర్ మన కడుపు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది పూర్తి మరియు సంతృప్తి . ఇది మన శరీరాలు శక్తిని నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆహారం-ప్రేరేపిత గరిష్టాలు మరియు క్రాష్‌లతో వ్యవహరించడానికి బదులుగా రోజంతా మనల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల నిర్మాణం మీ శరీరం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు శక్తివంతం అవుతారు మరియు గంటలు నిండి ఉంటారు.
  • తాజాగా దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఎల్లప్పుడూ చాలా సురక్షితమైన పందెం ప్రాసెస్ చేసిన వాటి కంటే తాజా ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఈ నియమాన్ని పాటించడం వల్ల మీరు అల్పాహారంగా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలను పొందవచ్చు.
  • విషయాలు విస్తరించండి. తక్కువ కేలరీల పదార్ధాలను అధిక కేలరీల ఆహారాలకు జోడించండి, మీరు చిన్న సేవలను చాలా దూరం వెళ్ళాలని కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, వేరుశెనగ వెన్నలో తక్కువ కొవ్వు పెరుగును జోడించడం వల్ల మీ మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీకు కావలసినదాన్ని రుచి చూడవచ్చు.
  • కొంత పని చేయండి. మీ చిరుతిండిలో ఒక కాటు తీసుకోవటానికి పని చేయడం (డి-షెల్లింగ్, స్లైసింగ్ లేదా క్రాకింగ్) సహజంగా మీ తినడం నెమ్మదిస్తుంది. ఆ ఒక అదనపు దశ మీరు తినడానికి స్పృహతో దాటవలసిన అవరోధాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు అదనపు పని మీరు త్వరగా తినడం మానేయడానికి సరిపోతుంది. (లేదా మీ తినడం గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు.

బోల్డ్, తక్కువ కేలరీల రుచిని ఉపయోగించుకోండి

తక్కువ కేలరీల రుచిని పెంచుకోండి

పదార్థాలు పుష్కలంగా రుచి మరియు వాస్తవంగా సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి; కొన్ని పదార్ధాలు చాలా రుచిని కలిగి ఉంటాయి, వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. మా అభిమాన తక్కువ కేలరీల రుచి బూస్టర్లలో అన్ని రకాల వెనిగర్, తాజా మూలికలు, ఎండిన మసాలా దినుసులు, వేడి సాస్, సల్సాలు మరియు ఆవాలు ఉన్నాయి.

పసుపుతో ఆపిల్ ముక్కలు

చాలా మంది డైటర్స్ దాల్చినచెక్కతో ఆపిల్ ముక్కలపై అల్పాహారం ఇష్టపడతారు. మీ తాజాగా ముక్కలు చేసిన ఆపిల్‌ను దాల్చినచెక్కకు బదులుగా పసుపుతో దుమ్ము దులపడం ద్వారా వాటిని కలపండి. తాజా ఆపిల్ల మరియు అభిరుచి గల పసుపు బోల్డ్ ఫ్లేవర్ కాంబినేషన్‌ను సృష్టిస్తాయి, ఇది మీ రుచి మొగ్గలను సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఇతర కేలరీలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినకుండా చేస్తుంది. అదనంగా, పసుపు యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను ప్యాక్ చేస్తుంది, ఇది సగటు కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలతో చిరుతిండి పదార్ధంగా మారుతుంది.

కేలరీలు: ఒక మీడియం ఆపిల్‌కు 95 కేలరీలు

వినెగార్ మరియు నల్ల మిరియాలు తో క్యూబ్డ్ దోసకాయలు మరియు ముల్లంగి

చల్లని దోసకాయలు మరియు అభిరుచి గల ముల్లంగిలు బోల్డ్ యిన్-అండ్-యాంగ్ రుచి కలయికను సృష్టిస్తాయి. రుచుల మిశ్రమానికి తీవ్రమైన వినెగార్ మరియు మసాలా నల్ల మిరియాలు జోడించడం ద్వారా మీ రుచి మొగ్గలను నిజంగా అబ్బురపరుస్తుంది. ఈ చిరుతిండిని సిద్ధం చేయడానికి, రెండు దోసకాయలు మరియు కొన్ని ముల్లంగిలను క్యూబ్ చేయండి. (ప్రతి క్యూబ్ సుమారు 1/2 అంగుళాలు ఉండాలి.) క్యూబ్స్‌ను తెలుపు వెనిగర్ తో టాసు చేసి రుచికి నల్ల మిరియాలు చల్లుకోవాలి. క్యూబ్స్‌ను 4 రోజుల వరకు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి మరియు ఆకలి వచ్చినప్పుడు కొన్ని ఘనాలపై చిరుతిండి చేయండి.

కేలరీలు: 1 క్యూబ్స్‌లో 30 కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉంటుంది

టొమాటో-బాసిల్ కట్టలు

టమోటా మరియు తులసి కంటే ఎక్కువ సమయం లేని ద్వయం లేదు. క్లాసిక్ జత పిజ్జా, మరీనారా సాస్ మరియు మనిషికి తెలిసిన దాదాపు ప్రతి కోరిక-ఇటాలియన్ వంటలలో కనిపిస్తుంది. అందుకే ఈ రుచి కలయిక అటువంటి సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిని సృష్టిస్తుంది. ఇది తాజాది మరియు ఆమ్లమైనది; ఆకలి పిలిచినప్పుడు ఇది మనకు కావలసినది.

కట్టలను తయారు చేయడానికి, తులసి పుష్పగుచ్ఛాన్ని పట్టుకోండి మరియు అతిపెద్ద, అత్యంత ఆకర్షణీయమైన ఆకులను తీసివేయండి. ప్రతి ఆకును ఒక చెర్రీ లేదా ద్రాక్ష టమోటా చుట్టూ చుట్టి, టూత్‌పిక్‌ను చొప్పించి, ఈ జంటను కలిసి ఉంచండి. ఒక ప్లేట్‌లో కట్టలను అమర్చండి మరియు వాటిని బాల్సమిక్ వెనిగర్ తో చినుకులు వేయండి. ఈ ఫాన్సీలో చిరుతిండి మీరే కొరుకుతుంది లేదా మీ తదుపరి సమావేశంలో ఆకట్టుకునే ఆకలిగా ప్రదర్శిస్తుంది.

మీరు చాలా కేలరీలు సిగ్గుపడకపోతే, మీరు ఎప్పుడైనా మోజారెల్లా యొక్క ముత్యాన్ని లేదా పర్మేసన్ చిలకరించడాన్ని కట్టలకు జోడించవచ్చు.

కేలరీలు: 10 కట్టలకు సుమారు 30 కేలరీలు

ఆవాలు మరియు క్యారెట్ స్నాక్ స్లావ్

తీపి క్యారెట్లు మరియు బోల్డ్ ఆవాలు స్లావ్‌లో కలిసి స్నాక్-రెడీ మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి.

స్లావ్ చేయడానికి, మీకు నచ్చిన ఆవపిండిలో 2 టేబుల్ స్పూన్లు ముక్కలు చేసిన క్యారెట్లను టాసు చేయండి. (మార్కెట్ నడవలోని అన్ని ఆవపిండి ఎంపికలను మీరు ఎప్పుడైనా పరిశీలించారా? గోధుమ ఆవాలు, విత్తన ఆవాలు, జర్మన్ ఆవాలు, కారంగా ఆవాలు, తీపి ఆవాలు మరియు మరెన్నో ఉన్నాయి.)

రుచి మరియు ఆనందించడానికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. స్కాలియన్లు, బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్లు మరియు మీ ఫ్రిజ్‌లో మీరు కనుగొన్న ఇతర విందులను కూడా జోడించడం కొనసాగించవచ్చు.

మార్వెల్ మూవీ మారథాన్ AMC

కేలరీలు: సుమారు 30 కేలరీలు. (మీ ఆవపిండి యొక్క లేబుల్‌ని చదివి, మీరు జోడించే అదనపు పదార్ధాలను సమం చేయండి.)

బరువు తగ్గించే దుంపలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

ఉప్పు మరియు వెనిగర్ దుంపలు

చిప్‌లో ఉప్పు మరియు వెనిగర్ కలయిక సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలపై కూడా ఇది ఎందుకు ఆనందంగా ఉండదు? పోషక-దట్టమైన, శోషక, మరియు కొంచెం తీపి, దుంపలు ఉప్పు మరియు వెనిగర్ రుచిని అధికంగా నానబెట్టడానికి సరైన పాత్రను చేస్తాయి.

దుంపలను ఘనాల లేదా అగ్గిపెట్టెలుగా చేసి, వెనిగర్ మరియు ఉప్పుతో నిండిన కూజాలో ఉంచండి. చిరుతిండి సమయం కోసం వాటిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. ఈ చిరుతిండి పోయినప్పుడు, ప్రయోగాత్మక సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లో ఉపయోగించడానికి మీకు కొన్ని అందమైన పింక్ వెనిగర్ ఉంటుంది.

కేలరీలు: 1/2 కప్పు దుంపలకు 30 కేలరీలు

పికో డి గాల్లోతో దోసకాయ చిప్స్

నేను మీ తల్లిని నగ్నంగా ఎలా కలుసుకున్నాను

చిప్స్ మరియు సల్సా యొక్క బోల్డ్ రుచులతో ఒక చిరుతిండిని సృష్టించడానికి ఒక దోసకాయను ముక్కలు చేసి ముక్కలను పికో డి గాల్లో ముంచండి. ఈ చిరుతిండికి క్లాసిక్ చిప్స్ మరియు డిప్ యొక్క కేలరీలు ఆచరణాత్మకంగా లేవు.

కేలరీలు: ఒక దోసకాయకు 25 కేలరీలు మరియు పికో డి గాల్లో వడ్డిస్తారు

ఫైబర్తో నింపండి

పియర్ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్

ప్రతి సేవకు 6 గ్రాముల ఫైబర్‌తో, బేరి మిమ్మల్ని గంటల తరబడి నింపుతుంది. (మరియు ఇది సాధారణ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ కంటే చాలా గంటలు ఎక్కువ. పియర్ బ్యూరో నార్త్‌వెస్ట్ సిఫార్సు చేసింది మీ ఫల ఫ్రైస్‌కు సరైన ఆకారాన్ని పొందడానికి ఫ్రై కట్టర్‌ను ఉపయోగించడం. ఒక టీస్పూన్ కోరిందకాయ లేదా స్ట్రాబెర్రీ జామ్‌ను 2 టేబుల్‌స్పూన్ల పెరుగులో కదిలించడం ద్వారా మీ “షార్ట్-ఆర్డర్” ఫ్రైస్‌ కోసం కొంత కెచప్‌ను కొట్టండి.

కేలరీలు: పెరుగు “కెచప్” తో సుమారు 120 కేలరీలు

ఫైబర్తో నింపండి

స్విస్ చీజ్ తో పియర్ ముక్కలు

హై-ఫైబర్ బేరి మరియు రిచ్ చీజ్ బృందం తీపి, సంతృప్తికరమైన చిరుతిండి కోసం. మీరు మీ పియర్ ముక్కలపై చాలా చక్కని జున్ను ఉంచవచ్చు, కానీ స్విస్ జున్ను ఒక సొగసైన, వాటా-విలువైన చిరుతిండిని చేస్తుంది.

కేలరీలు: ఒక పియర్ 1/4 మరియు స్విస్ జున్ను 1/2 ముక్కలకు 75 కేలరీలు

రాస్ప్బెర్రీ చిపోటిల్ చికెన్ సలాడ్

గది ప్లాస్టిక్ స్పూన్లు

హై-ప్రోటీన్ చికెన్ బ్రెస్ట్ క్యూబ్స్‌ను ఫైబర్ ప్యాక్ చేసిన తాజా కోరిందకాయలతో చేసిన సాస్‌తో మరియు ఒక చెంచా అడోబో సాస్‌తో తినడం ద్వారా వాటిని మరింత నింపండి.

కేలరీలు: 1/4 కప్పు చికెన్, 1/4 కప్పు కోరిందకాయలు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ అడోబో సాస్ కు సుమారు 120 కేలరీలు

నట్టి బీన్ వాసాబి అల్లం ఫావా బీన్స్

ఈ కాల్చిన, క్రంచీ ఫావా బీన్స్ లో అల్లం మరియు వాసాబి రుచి మరియు టన్నుల ఫైబర్ - 8 గ్రాములు ప్రతి 1/4 కప్పు వడ్డిస్తారు. ఫైబర్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది, అయితే క్రంచ్ జిడ్డు బంగాళాదుంప చిప్స్ కోసం మీ కోరికలను బే వద్ద ఉంచుతుంది.

కేలరీలు: అందిస్తున్న 140 కేలరీలు

తో ఫ్రూట్ సలాడ్ హనీ లైమ్ చియా డ్రెస్సింగ్

చియా విత్తనాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు 11 గ్రాముల ఫైబర్ నింపడం జరుగుతుంది. చియా విత్తనాలను ఒక రుచికరమైన తేనె మరియు సున్నం డ్రెస్సింగ్‌లో చేర్చండి, అది ఏదైనా పండ్ల కలగలుపును చిరుతిండిగా మారుస్తుంది.

కేలరీలు: కేలరీలు మీ సలాడ్ కోసం మీరు ఎంచుకున్న పండ్ల మీద ఆధారపడి ఉంటాయి, అయితే చాలా కాంబోలకు 150 కేలరీలు సురక్షితమైన అంచనా

టాకో టూత్‌పిక్‌లు

ఈ అల్పాహారం చేయడానికి, దిగువ వస్తువులను టూత్‌పిక్‌పై ఉంచి ఆనందించండి!

  • 3 కిడ్నీ బీన్స్
  • 1 ద్రాక్ష టమోటా
  • 1 బ్లాక్ ఆలివ్
  • 1 చెడ్డార్ జున్ను క్యూబ్

కిడ్నీ బీన్స్ సంతృప్తి కోసం ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, మరియు ఇతర పదార్థాలు మీకు అల్పాహారంలో కావలసిన అన్ని రుచిని అందిస్తాయి, ముఖ్యంగా అల్పాహారం మీరు దీన్ని వేగంగా చేయవచ్చు!

కేలరీలు: టూత్‌పిక్‌కు సుమారు 30 కేలరీలు

తాజాగా దృష్టి పెట్టండి

తాజాగా దృష్టి పెట్టండి

రా ఆపిల్ పై

స్పైరలైజ్డ్ ఆపిల్ల ఆపిల్ పై యొక్క అన్ని హృదయపూర్వక రుచులతో ముడి, ఆహారం-స్నేహపూర్వక ట్రీట్ యొక్క ఆధారాన్ని చేస్తుంది.

కేలరీలు: సుమారు 180 కేలరీలు

మేక చీజ్ మరియు చివ్స్ తో క్యారెట్ కర్రలు

ప్రాసెస్ చేసిన రాంచ్ డ్రెస్సింగ్‌ను దాటవేసి, మీ క్యారెట్ కర్రలను ఇంట్లో మేక చీజ్ మరియు చివ్స్ మిశ్రమంతో తినండి.

కేలరీలు: సుమారు 150 కేలరీలు

ఎత్తైన కోట బాతు మరియు కవర్ లో మనిషి

రా సిన్నమోన్ బన్ బాల్స్

ఒక దాల్చిన చెక్క బన్ను మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేయగలదు, కాని తాజా పదార్ధాలతో చేసిన ఒక దాల్చిన చెక్క బంతి మీకు అద్భుతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

కేలరీలు: బంతికి 62 కేలరీలు

కొంత పని చేయండి

ఇన్-షెల్ పిస్తా

పిస్తా షెల్ తెరవడానికి కొంచెం ప్రయత్నం అవసరం. ఇది ఖచ్చితంగా ఉంది ఎందుకంటే ఈ అదనపు సమయం సహజంగా మీ శరీరానికి ప్రతి కాటు మధ్య విరామం ఇస్తుంది మరియు మీ ఆకలి సంతృప్తి చెందినప్పుడు నమోదు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కేలరీలు: 1 oun న్సు పిస్తాపప్పుకు 160 కేలరీలు

కొంత పని చేయండి

ఇన్-షెల్ శనగపప్పు

మీరు ఎప్పుడైనా బేస్ బాల్ ఆటకు వెళ్ళినట్లయితే, ఇన్-షెల్ వేరుశెనగ రుచికరమైనవిగా వ్యామోహం కలిగి ఉన్నాయని మీకు తెలుసు. అదనంగా, ఇన్-షెల్ వేరుశెనగ తరచుగా షెల్డ్ రకం కంటే తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది.

కేలరీలు: 1 oun న్స్ వేరుశెనగకు 160 కేలరీలు

ఇన్-షెల్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

ఉప్పు మరియు సంతృప్తికరమైన, ఇన్-షెల్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మీ నోటికి వ్యాయామం ఇస్తాయి. మీరు చాలా నమలడం చేయవలసి ఉన్నందున, ఈ చిరుతిండి ఎప్పటికీ ఉంటుంది అనిపిస్తుంది, మరియు ఎవరైనా వారి క్యాలరీలను చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నవారికి ఇది సంతృప్తికరమైన అనుభూతి.

కేలరీలు: 1/2 కప్పు విత్తనాలకు సుమారు 120 కేలరీలు

రొమ్ము క్యాన్సర్ షో సౌత్ పార్క్

మాండరిన్ నారింజ

జ్యుసి మాండరిన్ నారింజ నుండి చివరి మొండి పట్టుదలగల తొక్కను లాగడం గురించి బహుమతి ఉంది. మీరు ఈ చిరుతిండిలో ఉంచిన పని చాలా తియ్యగా రుచి చూస్తుంది.

కేలరీలు: మీడియం మాండరిన్ నారింజకు 45 కేలరీలు

విషయాలు విస్తరించండి

పెరుగు మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో సెలెరీ కర్రలు

కేలరీల పెద్ద మొత్తాన్ని ఒకేసారి ఖర్చు చేయకుండా మీరు కోరుకునే వేరుశెనగ వెన్న రుచిని పొందండి. ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నను 2 టేబుల్ స్పూన్ల తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కలపండి మరియు ఆ సెలెరీ కర్రలను ముంచడం ప్రారంభించండి.

కేలరీలు: సుమారు 110 కేలరీలు

విషయాలు విస్తరించండి

సల్సా మరియు గ్వాకామోల్‌తో జికామా కర్రలు

గ్వాకామోల్ మీకు మంచి కొవ్వులు కలిగి ఉంది, కానీ దీనికి చాలా కేలరీలు కూడా ఉన్నాయి. గ్వాకామోల్ తక్కువ కేలరీల సల్సాతో కలపడం ద్వారా చాలా దూరం వెళ్ళండి. 2 టేబుల్ స్పూన్ల గ్వాకామోల్‌ను 1/4 కప్పు సల్సాలో కదిలించడానికి ప్రయత్నించండి. జికామా కర్రలకు మిశ్రమాన్ని సంతృప్తికరంగా ముంచండి. మీ బరువు తగ్గడానికి అంతరాయం కలిగించకుండా చింతించకుండా ఈ స్ప్రెడ్-అవుట్ డిప్‌ను ఆస్వాదించండి.

కేలరీలు: సుమారు 160 కేలరీలు

చాక్లెట్ పుడ్డింగ్ యొక్క డాలప్తో తాజా పండు

క్యాలరీ-దట్టమైన పుడ్డింగ్‌ను ప్రధాన సంఘటనగా చేయడానికి బదులుగా, తాజా కోరిందకాయలు లేదా స్ట్రాబెర్రీల గిన్నె పైన దాని బొమ్మను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. .

కేలరీలు: ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీకి 90 కేలరీలు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు చాక్లెట్ పుడ్డింగ్

ఏఎమ్‌సి మార్వెల్ మూవీస్ ఆర్డర్‌లో ఉన్నాయి

గ్రానోలా + తియ్యని ధాన్యం

గ్రానోలా రుచులను మరియు కేలరీలను వ్యాప్తి చేయడానికి మీకు ఇష్టమైన గ్రానోలా యొక్క కొన్ని చెంచాల తియ్యని తృణధాన్యాలతో కలపండి. కొన్ని చెంచాల తీపి గ్రానోలా మిమ్మల్ని ఎంత దూరం తీసుకుంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

కేలరీలు: 2 టేబుల్ స్పూన్ల జెనరిక్ గ్రానోలా మరియు 1/2 కప్పు చెరియోస్‌లో 160 కేలరీలు

బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా నిర్దిష్ట ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో మీరు విజయం సాధించారా? మా గో-టు జాబితాలకు జోడించడానికి మేము ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ స్నాక్స్ కోసం చూస్తున్నాము!

(PS - కోల్పోకండి మీ మొదటి డీలక్స్ బాక్స్‌ను 40% ఆఫ్ చేయండి రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్!)

అదనపు వనరులు: