కోరికలను ఎదుర్కోవటానికి 32 రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన వేగన్ స్నాక్స్

వేగన్-లెంటిల్-బాల్స్-గ్లూటెన్-ఫ్రీ -3

కొత్త మరియు అనుభవజ్ఞులైన శాకాహారులు కోరికలను ఎదుర్కోవడం పూర్తిగా సాధారణం, ఎందుకంటే వారి ఉత్పత్తులు జంతువుల ఉత్పత్తుల నుండి పొందే పోషకాలను కోరుతాయి.



ఈ పోషకాలలో అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్ బి 12, కాల్షియం, ఐరన్, జింక్, విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

ఈ పోషకాలు చాలా జంతువుల ఉత్పత్తులలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ మీరు వాటిని శాకాహారి ఆహారంలో ఖచ్చితంగా పొందవచ్చు. మీరు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి స్నాక్స్ నుండి కూడా పొందవచ్చు.

దిగువ ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి స్నాక్స్ మీ శాకాహారి శరీరం కోరుకునే పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. మీ కోరికలను వీడ్కోలు చెప్పడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.



పోషకాలు: ప్రోటీన్

మానవులు ప్రాథమికంగా తయారవుతారు ప్రోటీన్ . ఇది మా అన్ని కణాలలో కనుగొనబడింది మరియు చర్మం, ఎముకలు మరియు కండరాలను బలంగా మరియు క్రియాత్మకంగా ఉంచడానికి ఇది చాలా కీలకం.

'మీ ప్రోటీన్ ఎక్కడ లభిస్తుంది?' ఒక క్లాసిక్ ప్రశ్న శాకాహారులు ఫీల్డ్. వివిధ రకాల రుచికరమైన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు అక్కడ ఉన్నందున ఇది సమాధానం చెప్పడం కూడా సులభం.

క్రింద ఉన్న స్నాక్స్ మీ ప్రోటీన్-ప్యాక్ చేసిన శాకాహారి యొక్క ఉపరితలంపై గీతలు పడతాయి స్నాకింగ్ ఎంపికలు .



సోయాబీన్ సుకోటాష్

మా ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి స్నాక్స్ జాబితాలో సోయాబీన్స్ మరోసారి కనిపిస్తుండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

సోయాబీన్స్‌లో కాల్షియం మరియు ఐరన్ ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రోటీన్ కూడా ఉంటుంది. కేవలం 1/2 కప్పు సోయాబీన్స్‌లో 34 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

కొన్ని సోయాబీన్స్, చెర్రీ టమోటాలు, కాల్చిన మొక్కజొన్న మరియు తరిగిన పచ్చి మిరియాలు తో త్వరగా చిరుతిండి సుకోటాష్ తయారు చేయండి.

నిజమైన ముగింపు అవసరాలను చేపట్టండి

సాల్టెడ్ ఎడమామె

ఆఫీస్ పార్టీ స్నాక్స్ ఎడమామే

సోయాబీన్స్ ఇప్పటికీ పాడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, మేము వాటిని ఎడామామ్ అని పిలుస్తాము.

సముద్రపు ఉప్పు చల్లుకోవడంతో వండిన ఎడామామే సోయాబీన్ చిరుతిండికి కొత్త కోణాలను చేకూర్చే రుచిగల శాకాహారి చిరుతిండిని చేస్తుంది.

జ్ఞానోదయమైన కోకో డస్టెడ్ బ్రాడ్ బీన్ క్రిస్ప్స్

523519_1

కోకో పౌడర్‌లో కప్పబడి, కాల్చిన, విశాలమైన బీన్స్ (ఫావా బీన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు) 7 గ్రాముల ప్రోటీన్‌తో సంపూర్ణ-తీపి-తగినంత శాకాహారి చిరుతిండిని తయారుచేస్తుంది.

ధన్యవాదాలు జ్ఞానోదయ బ్రాండ్ , మీరు ప్యాకేజీ నుండి రుచికరమైన విస్తృత బీన్స్ ఆనందించవచ్చు.

స్నాక్ నేషన్_టో_ప్లేస్_12345-పని-ఇంటి నుండి-పెట్టె

పీ స్మూతీ

బఠానీ ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ చాలా బాగుంది, అయితే మీరు మీ స్మూతీస్‌లో రెగ్యులర్ ఫ్రెష్ లేదా స్తంభింపచేసిన బఠానీలను కూడా అధిక-నాణ్యత, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. నుండి ఈ స్మూతీ రెసిపీ న్యూట్రిలైవింగ్ బఠానీలు, అరటిపండ్లు, బియ్యం పాలు మరియు పుదీనా ఉన్నాయి.

ప్రేమ, మొక్కజొన్న - సముద్రపు ఉప్పు

ప్రేమ_కార్న్

3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ లోడ్లతో, ఈ మంచిగా పెళుసైన మొక్కజొన్న కాటు స్పెల్ నాణ్యమైన శాకాహారి అల్పాహారం.

ప్రేమ, మొక్కజొన్న పాడి లేదా జన్యుపరంగా మార్పు చెందిన జీవులు లేకుండా తయారుచేసిన ప్రీమియం-కాల్చిన మొక్కజొన్న నుండి తయారవుతుంది.

మొక్కజొన్న కాబ్ నుండి మరియు మా అల్పాహార అలవాట్లలోకి ప్రవేశించిందని మేము మరింత ఆశ్చర్యపోలేము.

పోషకాలు: అమైనో ఆమ్లాలు, ముఖ్యంగా లైసిన్

అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీరం ప్రోటీన్‌ను సృష్టించడానికి ఉపయోగిస్తుంది. మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, మీ శరీరం ఆహార ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మిగిలిపోయిన అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది కొత్త ప్రోటీన్లను సృష్టించడానికి ఉపయోగిస్తుంది.

మీ శరీరం కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలను తయారు చేయగలదు, ఇతరులను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి “ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు” అని పిలుస్తాము.

శాకాహారులు ఖచ్చితంగా ఉండాలి అలసట, మైకము మరియు ఆందోళనను నివారించడానికి అమైనో ఆమ్లం లైసిన్ పుష్కలంగా తినడం.

దిగువ స్నాక్స్ ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ లైసిన్ మరియు అమైనో ఆమ్లం తీసుకోవడం పెంచండి.

స్నో పీ & నిమ్మకాయ పెస్టో క్రోస్టిని

బహుముఖ మరియు రుచికరమైన, మంచు బఠానీలలో లైసిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది శాకాహారులు (మరియు అన్ని తినేవాళ్ళు) అవసరమైన అమైనో ఆమ్లం. పాడ్ నుండి ఆకుపచ్చ నగ్గెట్స్ తినడం సరదాగా ఉంటుంది, కానీ మీరు బఠానీలను సంతోషకరమైన శాకాహారి పెస్టోగా కొరడాతో కొట్టవచ్చు మరియు కొన్ని క్రస్టీ బ్రెడ్ మీద స్లాటర్ చేసి సంతృప్తికరమైన చిరుతిండిని సృష్టించవచ్చు.

నుండి ఈ రెసిపీ కౌంటర్లో కూరగాయలు మంచు బఠానీలు తినడం రుచికరమైన అనుభవంగా చేస్తుంది.

లెంటిల్ బాల్స్

కాయధాన్యాలు అమైనో ఆమ్లాలు మరియు సంతృప్తికరమైన ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ కోసం ఆకలితో ఉన్న శాకాహారులకు అనువైన చిరుతిండిగా మారుతాయి.

కాయధాన్యాలు సూప్‌లు, టాకోలు మరియు ఈ మాంసం లేని బంతుల్లో కూడా తయారు చేయవచ్చు సాండ్రా వుంగి వేగన్ . మీరు తయారుచేసే ఏ సాస్‌తోనైనా బంతులు అద్భుతమైన రుచి చూస్తాయి.

వేగన్-లెంటిల్-బాల్స్-గ్లూటెన్-ఫ్రీ -3

ద్వారా సాండ్రా వుంగి వేగన్: ఉత్తమ మరియు సులభమైన లెంటిల్ బాల్స్

త్వరిత బ్రాయిల్డ్ టోఫు

మీ టోఫును ముక్కలు చేసి, కాగితపు తువ్వాళ్లతో కప్పబడిన బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచండి. టోఫు మీద ఎక్కువ కాగితపు తువ్వాళ్లు ఉంచండి మరియు కొన్ని పలకలతో ప్రతిదీ టాప్ చేయండి. (ఇది టోఫు ముక్కల నుండి తేమను బయటకు తీస్తుంది మరియు అవి చక్కగా స్ఫుటమైనవిగా ఉండేలా చూస్తాయి.)

టవల్ సమయం సుమారు 20 నిమిషాలు (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) తరువాత, టోఫును బేకింగ్ షీట్ మీద ఉంచి సీజన్ చేయండి. ప్రతి వైపు 4 నిమిషాలు టోఫును బ్రాయిల్ చేయండి. అప్పుడు మొక్కల ఆధారిత అమైనో ఆమ్లం మంచితనం యొక్క రుచికరమైన, మంచిగా పెళుసైన చిరుతిండిని ఆస్వాదించండి.

మెరినేటెడ్ టెంపె

ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ఫోలేట్‌తో నిండిన టేంపే శాకాహారి ఆహారం ప్రధానమైనది. ఇది దృ and మైనది మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంది మరియు ఇది మేజిక్ వంటి రుచులను తీసుకుంటుంది.

ఈ అల్లం మరియు మాపుల్ మెరినేటెడ్ టెంపె నుండి అసెన్షన్ కిచెన్ మాంసం, వేయించిన ఆహారాలు మరియు మరేదైనా తినడానికి ఏదైనా కోరికను సంతృప్తిపరిచే ఒక శాకాహారి అల్పాహారం చేస్తుంది.

ఎమ్మీస్ ఆర్గానిక్స్ డార్క్ కాకో కొబ్బరి కుకీలు

సరసమైన-వాణిజ్య కోకో పౌడర్, బాదం పిండి, కొబ్బరి నూనె మరియు సేంద్రీయ వనిల్లా సారంతో తయారు చేసిన మృదువైన, నమలని కుకీలలో లైసిన్ అధికంగా ఉండే కొబ్బరి లక్షణాలు.

ఈ కుకీలు అద్భుతమైన రుచినిచ్చే అద్భుతమైన శాకాహారి తీపి వంటకాన్ని అందించండి.

ఇంకా మంచిది, కుకీలు మీకు అద్భుతంగా ఉన్నాయి. విందులు GMO కాని ప్రాజెక్ట్ ధృవీకరించబడినవి, ధాన్యం లేనివి మరియు సోయా లేనివి.

darkcacao_d5b66b84-cbb8-49a2-af12-0990b627110c_700x

పోషకాలు: విటమిన్ బి 12

విటమిన్ బి 12 మీ శరీరం DNA ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది (ఇది ఒక పెద్ద విషయం) మరియు మీ రక్తం మరియు నాడీ కణాలను బలపరుస్తుంది. విటమిన్ అలసట మరియు బలహీనత కలిగిన రక్తహీనతను కూడా నివారించగలదు.

జంతువుల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ బి 12 తక్షణమే లభిస్తుండగా, మొక్కల వనరులు రావడం కష్టం. ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ మోతాదు పొందడానికి శాకాహారులు ఆరోగ్యకరమైన బలవర్థకమైన ఆహారాల వైపు తిరగాలి.

విటమిన్ బి 12 తో బలపడిన పదార్థాలతో తయారు చేసిన కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బలవర్థకమైన జనపనార పాలు స్మూతీ

విటమిన్ బి 12 తో బలపడే ఏదైనా పాలేతర పాలతో మీరు మీ స్మూతీని తయారు చేసుకోవచ్చు హడ్సన్ రివర్ ఫుడ్స్ ఒరిజినల్ హెంప్మిల్క్ .

మీకు కావలసిన పండ్లను కూడా మీరు ఉపయోగించవచ్చు, కాని 1/2 అరటి, 1/4 కప్పు స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీ, 1/2 కప్పు స్తంభింపచేసిన మామిడి ముక్కలు మరియు 1 1/2 కప్పుల బలవర్థకమైన పాలతో చేసిన సూపర్ క్రీము స్మూతీ ఎంపికను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీకు నచ్చిన.

కాలే చిప్స్ తయారు పోషక ఈస్ట్

కాలే-స్నాక్నేషన్

అనుభవజ్ఞులైన శాకాహారులు ఇప్పటికే పోషక ఈస్ట్‌ను తెలుసుకొని ఇష్టపడతారు, కానీ మీరు ఆటకు కొత్తగా ఉంటే, మీరు చాలా కాలం ముందు ఈ నమ్మశక్యం కాని విషయాలను తెలుసుకుని, ఇష్టపడతారని మేము హామీ ఇస్తున్నాము.

పోషక ఈస్ట్‌లో విటమిన్ బి 12 మరియు ప్రోటీన్లు చాలా ఉన్నాయి. అది సరిపోకపోతే, రేకులు ప్రత్యేకమైన చీజీ రుచితో నిండి ఉంటాయి.

పోషక ఈస్ట్ అక్కడ ఉన్న ప్రతి శాకాహారి జున్ను రెసిపీలో చూడవచ్చు. కొన్నింటిని తయారు చేయడం ద్వారా అంశాలను తెలుసుకోండి చీజీ కాలే చిప్స్ , ఒక శాకాహారి శాకాహారి చిరుతిండి.

రాబర్ట్ ప్యాటర్సన్ సెడ్రిక్ డిగ్గరీ

కెల్లాగ్ యొక్క మొక్కజొన్న రేకులు

విటమిన్ బి 12 యొక్క మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విలువలో 15% అందించడానికి బలపడింది, క్లాసిక్ కెల్లాగ్ యొక్క మొక్కజొన్న రేకులు స్వచ్ఛమైనవి, సరళమైనవి మరియు వేగన్. మీకు ఇష్టమైన పాలేతర పాలలో తడిసినప్పుడు, ఈ రేకులు ఆదర్శవంతమైన శాకాహారి చిరుతిండిని చేస్తాయి.

మొక్కజొన్న రేకులు చక్కెరలో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ బి 12 తో పాటు ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడా ఇవి బలపడతాయి.

పోషకం: కాల్షియం

మీరు చిన్నప్పటి నుండి, మీరు ఎలా ఉండాలో వింటున్నారు కాల్షియం మీ ఎముకలను బలంగా ఉంచుతుంది. ఎముక బలవర్థకం కాల్షియం యొక్క ముఖ్య పాత్రలలో ఒకటి, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా ఒక్కటే కాదు.

కాల్షియం మీ శరీరానికి ముఖ్యమైన నాడీ వ్యవస్థ సందేశాలను పంపడానికి మరియు హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కాల్షియం కలిగిన ఆహారాలు పాల ఉత్పత్తులు మాత్రమే అని మీరు విన్నాను. శాకాహారులకు అదృష్టవశాత్తూ, ఈ చిట్కా నిజం కాదు.

ఖచ్చితంగా, పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం చాలా ఉంది, కాని ఖనిజాలు సోయా, ఆకు ఆకుకూరలు మరియు ఇతర రుచికరమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తాయి.

ఈ స్నాక్స్‌తో మీ కాల్షియం పరిష్కారాన్ని పొందండి.

త్వరిత సోయాబీన్ సలాడ్

కేవలం 1/4 కప్పు సోయాబీన్లలో మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కాల్షియం విలువలో 13% మరియు ఇనుము యొక్క మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విలువలో 41% ఉన్నాయి.

అందించడానికి చాలా మంచి విషయాలు ఉన్నందున, ఏదైనా సమతుల్య శాకాహారి ఆహారంలో సోయాబీన్స్ తప్పనిసరిగా ఉండాలి.

కొన్ని సముద్రపు ఉప్పు, తురిమిన తాజా అల్లం మరియు అగ్గిపెట్టె క్యారెట్లు మరియు దోసకాయలతో శీఘ్ర సోయాబీన్ సలాడ్ను కొట్టడం ద్వారా ఈ వండర్ బీన్స్ పుష్కలంగా పొందండి.

ఎండిన ముల్లంగి కిమ్చి

ముల్లంగి

ఈ ఎండిన ముల్లంగి కిమ్చిలోని బోల్డ్ రుచులు మాంగ్చి కొత్త పాక తలుపులు తెరవడానికి చూస్తున్న సాహసోపే శాకాహారులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి.

కాల్షియం పవర్‌హౌస్, ఒక కప్పు ఎండిన ముల్లంగి ముక్కలు కాల్షియం యొక్క మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విలువలో 73% ఉన్నాయి. (మీ ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం ఎక్కడ దొరుకుతుందో మీ సర్వశక్తుల స్నేహితులలో ఒకరు అడిగినప్పుడు గుర్తుంచుకోండి.)

వేగన్ కొల్లార్డ్ టాకోస్

మందపాటి, దృ col మైన కాలర్డ్ ఆకుపచ్చ ఆకులు ఆదర్శ టాకో షెల్స్ మరియు ర్యాప్ పున .స్థాపనలను చేస్తాయి. ఒక కప్పు కాలర్డ్స్‌లో 84 గ్రాముల కాల్షియం మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

క్వినోవా, బ్లాక్ బీన్స్, జలపెనోస్ మరియు మామిడి మిశ్రమంతో ధృ dy నిర్మాణంగల ఆకులలో ఒకదాన్ని నింపండి మరియు మీ కొత్త గో-టు వేగన్ టాకో స్నాక్ చేయడానికి ఆకును మడవండి లేదా చుట్టండి.

సౌతాద్ నిమ్మకాయతో ఆవపిండి ఆకుకూరలు

మీరు శాకాహారిగా ఉన్నప్పుడు, రుచికరమైన సాటిడ్ ఆకుకూరలు రాత్రి భోజన సమయ సైడ్ డిష్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి; వారు కూడా ఖచ్చితమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తారు.

ఆవపిండి ఆకుకూరలు కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్ కె మరియు ఫోలేట్ వంటి పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి మరియు వెల్లుల్లి మరియు నిమ్మకాయ వంటి బోల్డ్ రుచులతో సాట్ చేసినప్పుడు అవి బాగా రుచి చూస్తాయి.

మీ ఆకుకూరలను ఒక ఫోర్క్ తో, క్వినోవా మీద లేదా క్రస్టీ మొత్తం-గోధుమ రొట్టె ముక్క మీద కూడా తినండి.

అమరాంత్ ఆకులు

కాల్షియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి 6 తో లోడ్ చేయబడిన అమరాంత్ ఆకులు శాకాహారులకు ఆసక్తికరమైన మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే చిరుతిండిని అందిస్తాయి.

ఇది జీనియస్ కిచెన్ రెసిపీ కొబ్బరి పాలలో ఆకులను ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొనుటకు పిలుస్తుంది. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మైక్రోవేవ్‌లో పాప్ చేయడానికి ఈ సూపర్ ఆకుల పెద్ద బ్యాచ్‌ను తయారు చేయండి.

నోపాల్స్ సలాడ్

నోపల్స్ అంటే ప్రిక్లీ పియర్ కాక్టస్ యొక్క తినదగిన తెడ్డు ఆకారపు ముక్కలు. అవును, కాక్టస్ తినడం శాకాహారి మెనులో ఉంది. ఈ రుచికరమైన తెడ్డులు సూక్ష్మ రుచిని మరియు సాంప్రదాయ కూరగాయల వలె అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి.

నోపాల్స్‌లో విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం చాలా ఉన్నాయి మరియు ఉల్లిపాయ మరియు తాజా జలపెనోస్‌తో సలాడ్‌లో ఇవి అద్భుతమైన రుచి చూస్తాయి. నుండి రెసిపీ పొందండి ఉల్లిపాయ రింగులు మరియు విషయాలు .

పోషకాలు: ఇనుము

ఐరన్ రక్తహీనత నుండి బయటపడుతుంది మరియు మన శరీరంలో అనేక ఇతర క్లిష్టమైన విధులను అందిస్తుంది. అనేక ప్రోటీన్లు మరియు ఎంజైమ్‌లలో కనిపించే ఇనుము మన శరీరాలు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.

దిగువ స్నాక్స్ మీద మంచ్ చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన మొక్కల ఆధారిత వనరుల నుండి మీ ఇనుమును పొందండి.

స్పిరులినా స్మూతీ

మీ మాంసం లేని ఆహారంలో ఎక్కువ ఇనుము ఎలా పొందాలో ఆలోచిస్తున్నారా? స్పిరులినా మీ క్రొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావచ్చు. ఈ ఎండిన ఆల్గే మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఇనుము విలువలో 11% కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్‌లో అందిస్తుంది.

ఆకుపచ్చ పొడి కొద్దిగా సముద్రపు రుచిని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఇది స్మూతీస్‌లో సంపూర్ణంగా కలిసిపోతుంది.

మీకు ఇష్టమైన శాకాహారి పాలు, కొన్ని అరటిపండ్లు, బచ్చలికూర మరియు బాదం వెన్న యొక్క బొమ్మతో కలపడానికి ప్రయత్నించండి.

సోయాబీన్ హమ్మస్

మొత్తం-గోధుమ-మినీ-పిటా-హమ్మస్

కాల్షియం యొక్క గొప్ప వనరుగా మా జాబితాను ముందే తయారు చేయడంతో పాటు, సోయాబీన్స్ వారు అందించే ఇనుము మొత్తానికి మా జాబితాను మళ్లీ తయారుచేస్తాయి, 1/4 కప్పుతో మీరు సిఫార్సు చేసిన ఇనుము విలువలో 41%.

మీకు ఇష్టమైన హమ్మస్ రెసిపీలో చిక్‌పీస్‌కు బదులుగా ఈ సూపర్ లెగ్యూమ్‌ను వాడండి.

లెమోన్గ్రాస్ టీ

ఆఫీస్ పార్టీ టీ

ఒక టేబుల్ స్పూన్ లెమోన్గ్రాస్ మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మోతాదులో 2% ఇనుము ఉంటుంది.

ఇది అంతగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ కోసం కొంచెం, శాకాహారి ఆహారంలో ఇనుము తీసుకోవడం కోసం నిమ్మకాయను రిఫ్రెష్, మొక్కల ఆధారిత మార్గంగా మారుస్తుంది.

నిమ్మకాయ కాండాలు చెక్కతో మరియు నమలడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు రిఫ్రెష్ టీని తయారు చేయడం ద్వారా వాటిలో అన్ని మంచి వస్తువులను నిటారుగా ఉంచవచ్చు, ఇది భోజనం మధ్య అల్పాహారానికి సరైనది. నుండి రెసిపీని పొందండి వాండర్లస్ట్ కిచెన్ .

బచ్చలికూర రసం

బచ్చలికూర 4

ఇనుముతో నిండిన బచ్చలికూర ఆకులు బ్లెండర్‌లో “రసం” చేసేంత సున్నితమైనవి. బచ్చలికూర కాండం కాలే లేదా చార్డ్‌లో కనిపించే వాటి కంటే చాలా మృదువైనది, కాబట్టి సాధారణంగా నడిచే బ్లెండర్ కూడా మొత్తం ఆకు సిల్కీ నునుపుగా చేస్తుంది.

పోషక-దట్టమైన రసం ఖచ్చితమైన శాకాహారి చిరుతిండిని చేస్తుంది; ఇది కేవలం ద్రవంగా ఉన్నప్పటికీ, లోపల ప్యాక్ చేయబడిన అన్ని మంచి అంశాలు నిజంగా మిమ్మల్ని నింపుతాయి మరియు మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకుంటాయి.

రెండు కప్పుల బచ్చలికూరను ఒక తరిగిన గ్రానీ స్మిత్ ఆపిల్, 1/2 కప్పు స్తంభింపచేసిన పైనాపిల్ భాగాలు మరియు ఒక కప్పు ఫిల్టర్ చేసిన నీటితో కలపండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆకుపచ్చ పాప్సికల్ చేయడానికి మీరు ఈ రసాన్ని స్తంభింపజేయవచ్చు.

snl మేల్కొని నవ్వండి

Pick రగాయ జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్ (సన్‌చోక్స్)

జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్, సన్‌చోక్స్ అని కూడా పిలుస్తారు, తేలికపాటి రుచి కలిగిన రుచికరమైన దుంపలు, ఇది గింజ వంటిది, ఆర్టిచోక్ వంటిది మరియు బంగాళాదుంప వంటిది.

జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్ ఇనుముతో నిండి ఉన్నాయి, మరియు వాటి గొప్ప రుచి ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి చిరుతిండిని సృష్టించడానికి సంపూర్ణంగా ఇస్తుంది. Pick రగాయ సన్‌చోక్‌ల కోసం ఈ సులభమైన రెసిపీని ప్రయత్నించండి హంటర్ ఆంగ్లర్ గార్డనర్ కుక్ .

అల్పాహార దాడుల కోసం దుంపల యొక్క పెద్ద సమూహాన్ని తయారు చేయండి.

pick రగాయ-జెరూసలేం-ఆర్టిచోకెస్

ద్వారా హంటర్ ఆంగ్లర్ గార్డనర్ కుక్: led రగాయ జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్

ఓవెన్ కాల్చిన లిమా బీన్స్

లిమా బీన్స్ సోయాబీన్లతో చాలా సాధారణం: తేలికపాటి రుచి, దృ text మైన ఆకృతి మరియు అధిక మొత్తంలో ఇనుము.

ఈ బీన్స్ సన్నని వైపు వంటలలో మాత్రమే కనిపించవు; ఇనుముతో కూడిన శాకాహారి చిరుతిండిని తయారుచేసే మంచిగా పెళుసైన పాడ్స్‌ను సృష్టించడానికి మీరు లిమా బీన్స్‌ను కాల్చవచ్చు.

ఫైన్ బ్యాలెన్స్లో వెల్లుల్లితో లిమా బీన్స్ ఎలా వేయించుకోవాలో నేర్పుతుంది.

శాంతియుత పండ్లు స్ట్రాబెర్రీ + ఎకై చినుకులు

స్ట్రాబెర్రీ-సవరణ

శాంతియుత పండ్లు స్ట్రాబెర్రీ + ఎకై చినుకులు పండ్ల స్నాక్స్ మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఇనుము విలువలో 2% కలిగి ఉంటాయి.

శాంతియుత పండ్లు పండ్ల స్నాక్స్ గురించి మీకు ఉన్న ప్రతి ఆలోచనను అనేక ఇతర రిఫ్రెష్ మార్గాల్లో కూడా మారుస్తాయి. ఈ ఆధునిక పండ్ల స్నాక్స్‌లో రంగు లేదా అదనపు రుచులు లేవు.

మీరు రుచి చూసే మరియు చూసే ప్రతిదీ తల్లి-స్ట్రాబెర్రీ, ఆరెంజ్ జ్యూస్, ఎకై, ఆపిల్ మరియు తేదీల నుండి ఖచ్చితంగా వస్తుంది.

పోషకాలు: జింక్

జింక్ మీ శరీరం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియలు, రుచి మరియు వాసన యొక్క ఇంద్రియాలు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు మరియు ప్రోటీన్లు మరియు DNA ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, మీ శరీరంలో జరిగే అనేక విషయాలకు జింక్ కీలకం.

జింక్ యొక్క మొక్కల ఆధారిత వనరులలో చిక్కుళ్ళు మరియు పుట్టగొడుగులు ఉన్నాయి.

కాల్చిన బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు

క్రిస్పీ కాల్చిన చిక్కుళ్ళు మనకు ఇష్టమైన శాకాహారి స్నాక్స్. అవి బంగాళాదుంప చిప్స్ నుండి మీరు కోరుకునే అన్ని ఉప్పగా ఉండే క్రంచ్‌నెస్‌ను అందిస్తాయి మరియు మీకు కావలసిన పోషకాలను పొందడానికి మీరు కాల్చిన పప్పుదినుసు ఉంది.

మీరు మీ శాకాహారి ఆహారంలో ఎక్కువ జింక్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, కాల్చిన బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలు దాన్ని పొందడానికి అల్పాహార మార్గాన్ని అందిస్తాయి. ఈ రెసిపీ నుండి కేవలం ఒక గంటలో బ్లాక్-ఐడ్ బఠానీలను మంచిగా పెళుసైన మరియు క్రంచీ విందులుగా మార్చండి స్పైసీ సదరన్ కిచెన్ .

కింగ్డమ్ ఆఫ్ హెవెన్ డైరెక్టర్స్ కట్

షిటాకే జెర్కీ

షిటాకే పుట్టగొడుగులు జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు శాకాహారులకు గొప్ప మాంసం. పుట్టగొడుగులు ఖచ్చితమైన ఆకృతిని అందిస్తాయి, అయితే మీరు వాటిపై ఉంచే రుచిని కూడా పీల్చుకుంటాయి.

ఇది డిన్నర్ కోసం ఆలివ్ నుండి షిటాకే బేకన్ కోసం రెసిపీ జెర్కీగా లెక్కించడానికి తగినంత మంచిగా పెళుసైన మరియు రుచిగా వస్తుంది. ద్రవ పొగ, నువ్వుల నూనె మరియు పొగబెట్టిన మిరపకాయ పుట్టగొడుగులను చాలా మాంసం రుచిగా చేస్తాయి, మీరు తినేది శాకాహారి అని మీరు నమ్మకపోవచ్చు.

వాసాబి బఠానీలు

జింక్ అధికంగా ఉండే బఠానీలు సైడ్ డిష్‌లో నక్షత్రం కంటే చాలా ఎక్కువ చేయగల మరో చిక్కుళ్ళు. క్రిస్పీ వాసాబి కాల్చిన బఠానీలు అనేక ఆరోగ్య-ఆహార దుకాణాల బల్క్ డబ్బాల్లో ముందే తయారు చేయబడ్డాయి, మరియు మీరు మీ స్వంత శాకాహారి ఆహారాలను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే అవి మొదటి నుండి తయారు చేయడం కూడా సులభం.

నుండి ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి కోటర్ క్రంచ్ . బలమైన వాసాబి రుచి మిడ్-భోజన కోరికలను ఆపడానికి అనువైన చిరుతిండి.

వాసాబి బఠానీలు

ద్వారా కోటర్ క్రంచ్: కాల్చిన వాసాబి బఠానీలు

స్నాక్ నేషన్_టో_ప్లేస్_12345-పని-ఇంటి నుండి-పెట్టె

అడ్జుకి బీన్ లడ్డూలు

మీరు శాకాహారి, బంక లేని సంబరం నుండి జింక్ మరియు చాలా ఫైబర్ పొందగలిగితే, మీరు దీన్ని చేస్తారా? బాగా, ఇక్కడ మీకు అవకాశం ఉంది.

రియాన్ వంటకాలు పోషకాలు అధికంగా ఉండే అడ్జుకి బీన్స్, తేదీలు మరియు కోకో పౌడర్ నుండి ఈ ఆరోగ్యకరమైన, తీపి శాకాహారి చిరుతిండిని చేస్తుంది.

అడ్జుకి బీన్ లడ్డూలు

ద్వారా రియాన్ వంటకాలు: అడ్జుకి బీన్ లడ్డూలు

పోషకాలు: విటమిన్ డి

విటమిన్ డి ఎముకలను నిర్మించడానికి మీ శరీరం కాల్షియం ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక, నరాల మరియు కండరాల పనితీరులో కూడా సహాయపడుతుంది.

పాలు మరియు గుడ్లు విటమిన్ డి యొక్క సాధారణ తినదగిన వనరులు, కానీ ఇది శాకాహారులకు సహాయపడదు; బదులుగా, శాకాహారులు పుట్టగొడుగులను అల్పాహారం చేయడం ద్వారా విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచుతారు.

స్టఫ్డ్ క్రిమిని పుట్టగొడుగులు

విటమిన్ డి కలిగి ఉన్న అరుదైన శాకాహారి ఆహారాలలో పుట్టగొడుగులు ఒకటి. ఇది శుభవార్త, ఎందుకంటే బహుముఖ పుట్టగొడుగులను వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి స్నాక్స్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

సులభమైన ఎంపికలలో ఒకటి క్లాసిక్ స్టఫ్డ్ మష్రూమ్. ఈ చిన్న కాటులు ఫాన్సీ రెస్టారెంట్ల ఆకలి జాబితాలో కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అవి వాస్తవానికి చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా తయారు చేయబడతాయి.

శాకాహారి పదార్ధాలతో క్రిమినీ పుట్టగొడుగు టోపీని మీ ఫాన్సీకి తగినట్లుగా మరియు అన్ని రుచులు కలిసే వరకు కాల్చండి.

నుండి ఈ రెసిపీ కొత్తిమీర & సిట్రోనెల్లా లోహాలు, వెల్లుల్లి, అక్రోట్లను మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి.

స్టఫ్డ్-మష్రూమ్_1

ద్వారా కొత్తిమీర & సిట్రోనెల్లా: స్టఫ్డ్ క్రిమిని పుట్టగొడుగులు

పోర్టోబెల్లో మష్రూమ్ “స్టీక్స్”

శాకాహారి పుట్టగొడుగు రూపంలో, చిరుతిండి సమయం కోసం “స్టీక్” మెనులో ఉంటుంది.

మాంసం పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులు ఏదైనా శాకాహారి ఆహారంలో గౌరవప్రదమైన స్థానానికి అర్హమైనవి, మరియు పోర్టోబెల్లోస్‌ను తయారు చేయడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి సాధారణ కాల్చిన స్టీక్ రూపంలో ఉంటుంది.

కొన్ని పూర్తి పోర్టోబెల్లో టోపీలు లేదా పోర్టోబెల్లో స్ట్రిప్స్‌ను ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి, మరియు ఆకలి వచ్చినప్పుడు, పుట్టగొడుగులను ఒక స్కిల్లెట్‌పై పాప్ చేసి, ప్రతి వైపు కొన్ని నిమిషాలు శోధించండి.

మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి చిరుతిండి ఏమిటి? దిగువ వ్యాఖ్య విభాగంలో మాకు తెలియజేయండి!

(పి.ఎస్ - మాతో చేరాలని నిర్ధారించుకోండి డాలర్ స్నాక్ క్లబ్ మరియు రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ $ 1 మాత్రమే పొందండి!)

అదనపు వనరులు: