6 సులభమైన మార్గాలు 2021 లో పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలి (మరియు సంతోషంగా ఉండండి)

పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు ఇష్టమైన మార్గం ఏమిటి? మీ కార్యాలయంలో నిశ్శబ్ద కిల్లర్ ఉన్నారు.

ఇది నీడలలో దాగి ఉంటుంది, మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది, మీ ఏకాగ్రతను తొలగిస్తుంది మరియు మీ విశ్వాసాన్ని కదిలిస్తుంది.



మీ సహోద్యోగులు దాని గురించి మాట్లాడుతుంటారు (అస్సలు ఉంటే), మరియు మీ యజమాని దాని ఉనికిని తిరస్కరించారు…

దీని పేరు?

ఒత్తిడి.



ఇది జోక్ కాదు. అధిక ఒత్తిడి వల్ల తలనొప్పి, కడుపు నొప్పి, రక్తపోటు పెరగడం, ఛాతీ నొప్పి, నిద్రపోవడం వంటి నిజమైన శారీరక లక్షణాలు వస్తాయని లెక్కలేనన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక రుగ్మతలలో దాని పాత్ర గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. దిగువ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌లో, కార్యాలయంలోని ఒత్తిడి యొక్క భయంకరమైన ఖర్చులు, మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురయ్యే హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు పనిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 6 సాధారణ పద్ధతులను పరిశీలిస్తాము.

OSHA (ఆక్యుపేషనల్ సేఫ్టీ అండ్ హెల్త్ అడ్మినిస్ట్రేషన్) ఒత్తిడిని “ కార్యాలయంలో ప్రమాదం , ”మరియు అంచనాలు ఒత్తిడి ఖర్చును సంవత్సరానికి billion 190 బిలియన్ల వార్షిక ఆరోగ్య సంరక్షణ బిల్లులలో ఉంచాయి.



మరియు ఇది నిర్దిష్ట పరిశ్రమలకు వేరుచేయబడదు - సమస్య విస్తృతంగా ఉంది. 65% పెద్దలు పని వారి గణనీయమైన ఒత్తిడికి మూలం అని చెప్పారు.

ఆ పైన, ఒక ఉమ్మడి బృందం హార్వర్డ్ మరియు స్టాన్ఫోర్డ్ పరిశోధకులు జనరల్ సోషల్ సర్వే మరియు అమెరికన్ కమ్యూనిటీ సర్వే నుండి వచ్చిన డేటాను చూసారు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాలు వాస్తవానికి మీ ఆయుర్దాయం తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు.

పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవటానికి కీ, దానిని ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి మరియు అది అధికంగా మారకుండా చూసుకోండి. పూర్తయినదానికన్నా సులభం అన్నారు, సరియైనదా? మేము సహాయం కోసం ఇక్కడ ఉన్నాము. పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి 6 ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి - కాబట్టి మీరు బట్‌ను తన్నడం తిరిగి పొందవచ్చు.

విషయ సూచిక

1. కార్యాలయ క్షేమానికి సమయం కేటాయించండి

మీ కార్యాలయం రోజంతా మీ నిరంతర శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వాలి. మళ్ళీ చెప్పండి కాబట్టి మీరు మర్చిపోలేరు. హార్డ్ వర్క్ స్థిరంగా ఉండటానికి బ్యాలెన్స్ అవసరం. ఇప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ అంకితమైన హోమ్ ఆఫీసును కలిగి ఉండటానికి అదృష్టవంతులు కాదు, కానీ ఇంటి అనుభవం నుండి మీ పనిని మరింత ఆనందదాయకంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేయడానికి మీరు చేయగలిగే చిన్న చిన్న విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. దీన్ని సులభతరం చేయడానికి కొన్ని అద్భుతమైన అంశాలు:

  • మీ దృశ్యంలో పచ్చదనం.
    • గాలి నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీ డెస్క్‌టాప్‌లో ఇండోర్ ప్లాంట్లను జోడించడం వల్ల ఓదార్పు ప్రభావం ఉంటుంది మరియు మీ స్థలం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
  • నీటి బాటిల్ .
    • రోజంతా మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం మీ మెదడును అప్రమత్తంగా ఉంచడానికి మరియు “తేమగా” ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సృజనాత్మక ఆలోచన మరియు సమస్య పరిష్కారానికి అనువైన పరిస్థితులను అందిస్తుంది. మీకు బాత్రూమ్ అవసరమైనప్పుడు లేచి కదలాలని మీ శరీరం మీకు గుర్తు చేస్తుందని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
  • సహజ కాంతి.
    • ప్రకాశవంతమైన మరియు సహజమైన కార్యస్థలాన్ని సృష్టించడం మీ మానసిక స్థితి మరియు ఉత్పాదకతకు ఎంతో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సహజ కాంతి పగటిపూట కృత్రిమ లైటింగ్ అవసరాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది శక్తి ఖర్చులను ఆదా చేయడానికి సహాయపడుతుంది!
  • ఏదో మంచి వాసన వస్తుంది.
    • ఇది రుచికరమైన సువాసనగల కొవ్వొత్తి లేదా కొన్ని ఉత్సాహభరితమైన ముఖ్యమైన నూనెలతో డిఫ్యూజర్ అయినా, పర్యావరణాన్ని మంచి వాసనగా ఉంచడం మీ మానసిక స్థితిని మార్చగలదు మరియు సువాసన మరియు దృష్టి ద్వారా మీ భావాలను మేల్కొల్పుతుంది.
  • వారపు వర్చువల్ వెల్నెస్ తరగతులు.
    • మీరు కంప్యూటర్‌లో రోజంతా పని చేయడానికి చాలా అలవాటుపడవచ్చు, కాని గంటల తరబడి తెరపై చూడటం అలసిపోతుంది. మీ కంపెనీని నియమించుకోవాలని అభ్యర్థించడం శీఘ్ర పరిష్కారం రిమోట్ టీమ్ వెల్నెస్ మీ మొత్తం సంస్థ కోసం వారపు ప్రత్యక్ష-బోధన వెల్నెస్ తరగతులను సులభతరం చేయడానికి. వారు ప్రపంచంలోని ప్రముఖ వర్చువల్ కార్పొరేట్ వెల్నెస్ సంస్థ మరియు వారు చేసే పనులను మేము ఇష్టపడతాము, కాబట్టి వాటిని తనిఖీ చేయండి.

మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? మీ బృందం కోసం అనుకూలీకరించిన వర్చువల్ కార్పొరేట్ వెల్నెస్ బెనిఫిట్ సిఫారసు పొందడానికి ఈ రోజు రిమోట్ టీమ్ వెల్నెస్‌తో ఉచిత సంస్థాగత సంక్షేమ అంచనాను బుక్ చేయండి .

15 సంవత్సరాల పని వార్షికోత్సవ బహుమతి

2. ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు నిర్వహించండి

నిర్వహించబడిందిఅధికంగా అనిపించడం ఒక పెద్ద ఒత్తిడి. మీ ఒత్తిడిని పెద్దగా తగ్గించే గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు నిర్వహించడం ద్వారా మీ పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

  • లక్ష్యాలను స్పష్టం చేయండి.
    • మీరు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి ముందు, మీరు స్పష్టమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. మీ మేనేజర్‌తో కూర్చుని మీ లక్ష్యాలను స్పష్టం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మీ లక్ష్యాలలో ఒకదానికి తిరిగి వెళ్తాయని నిర్ధారించుకోండి.
  • లక్ష్యాలకు వ్యతిరేకంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
    • ప్రాధాన్యతలను ఏకపక్షంగా సెట్ చేయవద్దు. ప్రతి పని యొక్క ప్రాముఖ్యతను అంచనా వేయడానికి మీ లక్ష్యాలను ఉపయోగించండి. Dcbeacon వద్ద, 'ఇది నా లక్ష్యాలకు దగ్గరగా లేదా మరింత దూరం అవుతుందా?' అని అడగడం ద్వారా ప్రతి పనిని అంచనా వేయడానికి మేము జట్టు సభ్యులకు బోధిస్తాము. సమాధానం “దగ్గరగా” కాకుండా మరేదైనా ఉంటే, అది ప్రాధాన్యత కాదు.
  • గరిష్టంగా 2-3 విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి.
    • పాత సామెత ఉంది - ప్రతిదీ ప్రాధాన్యత అయితే, దేనికీ ప్రాధాన్యత లేదు. “అతిపెద్ద లివర్స్‌” పై దృష్టి పెట్టండి - అనగా, ప్రతి వారం 2 లేదా 3 విషయాలపై మీ లక్ష్యాలపై ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
  • గడువులను సెట్ చేయండి.
    • సాధారణ నియమం ప్రకారం, ఒక పనికి గడువు లేకపోతే, అది చేసే పనుల కోసం అది పక్కకు నెట్టబడుతుంది. ప్రతిదానికీ వాస్తవిక గడువులను సెట్ చేయండి మరియు ప్రతిదీ పూర్తవుతుంది.
  • మీ క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి.
    • మీ వారాలను మీ క్యాలెండర్‌లో ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా మీరు ప్రతి వారం పరిమిత సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు. Dcbeacon వద్ద, జట్టు సభ్యులు తమ వారాలను శుక్రవారం లేదా ఆదివారం సాయంత్రం కూడా ప్లాన్ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అక్కడ విరామాలను షెడ్యూల్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి - వాస్తవానికి వాటిని మీ క్యాలెండర్‌లో ఉంచండి!
  • చేయవలసిన జాబితా చేయండి.
    • చాలా సులభం, ఇంకా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది. పనులు పూర్తయ్యాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, వాటిని నోట్‌బుక్‌లో లేదా నోట్ తీసుకునే అనువర్తనంలో రాయండి. మీరు ఇంకా ఎక్కువగా ఉంటే, వంటి టాస్క్ మేనేజ్‌మెంట్ సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఉపయోగించండి సోమవారం. com మీ రోజువారీ కార్యాచరణపై హ్యాండిల్ ఉంచడానికి మరియు పగుళ్లతో ఏమీ జారిపోకుండా చూసుకోండి.

జాబితా చేయడానికి సోమవారం. com

3. సానుకూల సంబంధాలను ఏర్పరుచుకోండి

స్నేహాలు

పనిలో స్నేహితులను సంపాదించడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. నిజానికి, ఇటీవలి సామాజిక శాస్త్ర అధ్యయనం ప్రజలు తమను తాము “సన్నిహితులు” గా భావించే ముందు 200 గంటల వరకు కలిసి గడపవలసి ఉంటుందని సూచిస్తుంది. పనిలో బంధం గడిపిన గంటలు స్నేహాన్ని పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడతాయి, అయితే జట్టు-నిర్మాణానికి కేటాయించిన నాణ్యమైన సమయం బంధం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

వంటి వనరులను ఉపయోగించడానికి బృందాన్ని ర్యాలీ చేయండి గో గేమ్ మీ కార్యాలయ వాతావరణంలో ఎక్కువ జట్టు-నిర్మాణ సమయాన్ని తీసుకురావడానికి. నీలా స్కావెంజర్ వేట ద్వారా పందెం, పజిల్స్ పరిష్కరించండి, పచ్చిక ఆటలు ఆడండి మరియు మరెన్నో , సేంద్రీయంగా ఏర్పడే బలమైన స్నేహాలను మీరు గమనించవచ్చు.

పనిలో సానుకూల వ్యక్తిగత సంబంధాలను పెంపొందించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఇతర చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • మీ స్వంత “బడ్డీ” లేదా మెంటర్‌షిప్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించండి.
    • Dcbeacon వద్ద, ప్రతి కొత్త కిరాయికి తాడులను చూపించడానికి, ప్రజలకు పరిచయం చేయడానికి మరియు మార్గదర్శకత్వం మరియు సహాయాన్ని అందించడానికి అనుభవజ్ఞుడైన “బడ్డీ” ను పొందుతారు.
    • డిజైన్ ప్రకారం, ఈ “బడ్డీ” మేనేజర్ కాదు. ఇది మీరు వ్యక్తిగతంగా లేదా వృత్తిపరంగా ఏదైనా ఆందోళనను తెలియజేసే వ్యక్తి. మా SN బడ్డీలకు చెవి ఇవ్వడానికి మరియు తీర్పు లేని సలహాలను అందించడానికి శిక్షణ ఇస్తారు.
    • బడ్డీలు వేర్వేరు విభాగాల నుండి వచ్చినప్పుడు వారు వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, కాబట్టి కార్యాలయ రాజకీయాలు ఒక కారకంగా మారే అవకాశం తక్కువ.
  • మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను అణచివేయండి!
    • భోజన సమయంలో మీ ఇన్‌స్టాగ్రామ్ ఫీడ్‌లో మీ తలను పాతిపెట్టడానికి బదులుగా, విరామ సమయంలో మీ ఫోన్‌ను మీ డెస్క్ వద్ద ఉంచండి మరియు సహోద్యోగులతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
  • దుర్బలత్వాన్ని ప్రోత్సహించండి.
    • దుర్బలత్వ వ్యాయామాలు మన స్నాక్ నేషన్_టో_ప్లేస్_12345 ఆఫ్‌సైట్స్‌లో చేసే పని. నాలుగు లేదా ఐదు చిన్న సమూహాలుగా విడిపోయిన తరువాత, సమూహంలోని ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా ఏదైనా పంచుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తారు - తరచుగా వారి పెంపకం నుండి అర్ధవంతమైన అనుభవం.
    • ఈ దుర్బలత్వ వ్యాయామాల సమయంలో ఏర్పడిన సంబంధాలు సంస్థలో కొన్ని లోతైన మరియు దీర్ఘకాలిక సంబంధాలకు ఆధారం.
  • ఇంటరాక్టివ్ ఈవెంట్‌ను హోస్ట్ చేయండి.

4. వ్యాయామం ప్రారంభించండి (లేదా ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి)

వ్యాయామం హ్యూమన్మూడ్-బూస్టింగ్ మరియు ఎండార్ఫిన్-విడుదల చేసే లక్షణాలతో, సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం సహజ ఒత్తిడిని తగ్గించేది.

మానసిక స్థితిని పెంచే వ్యాయామం యొక్క సామర్థ్యం చక్కగా నమోదు చేయబడింది. అనేక అధ్యయనాలు 80 ల ప్రారంభంలో తిరిగి వెళితే, సాధారణ వ్యాయామం మితమైన నిరాశతో బాధపడేవారికి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు.

వాస్తవానికి, డిప్రెషన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్‌ను తొలగించడంలో వ్యాయామం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో 1999 అధ్యయనం కనుగొంది. వ్యాయామం కూడా మీ మనస్సును మీ ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల నుండి దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రస్తుతానికి మీరే శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మరియు మీ శరీర కదలికలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా (మీ చింతలను తిప్పికొట్టడం కంటే), వ్యాయామం అనేది చురుకైన ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం మరియు శరీరం మరియు మనస్సుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాల కార్యాచరణను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ పనికి ముందు లేదా తరువాత రన్ లేదా జిమ్ సెషన్‌లో పాల్గొనడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, కార్యాలయంలో మీ చైతన్యాన్ని పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • వెల్నెస్ సవాలును ప్రారంభించండి.
    • వెల్నెస్ ఛాలెంజ్ ప్రారంభించడం ద్వారా కంపెనీ ఫిట్‌నెస్‌ను గామిఫై చేయండి. జట్టు వ్యాప్త లక్ష్యం కోసం షూట్ చేయండి, కానీ కొన్ని స్నేహపూర్వక పోటీని ప్రోత్సహించడానికి అగ్రశ్రేణి ప్రదర్శనకారులకు బహుమతి ఇవ్వండి. Dcbeacon వద్ద, మేము ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లను దాటి, LA నుండి దూరాన్ని వాస్తవంగా “నడవడానికి” ప్రయత్నంలో మా దశలను జోడించాము. శాన్ ఫ్రాన్సిస్కొ మా సంరక్షణ నెలలో. ప్రతి వారం, మేము చాలా చురుకైన జట్టు సభ్యునికి విజేతగా పేరు పెట్టాము.
  • “యాక్టివ్ డెస్క్” కి మారండి.
    • మీ డెస్క్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, స్టాండింగ్ డెస్క్‌లు మిమ్మల్ని మీ కుర్చీ నుండి మరియు మీ పాదాల నుండి బయటకు తీసుకువస్తాయి. ఇది మీ స్థిరీకరించే కాలు మరియు కడుపు కండరాలను, మీ హృదయాన్ని పని చేస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వివో యొక్క సిట్-స్టాండ్ డెస్క్‌ను చూడండి ( నేను వ్యక్తిగతంగా ఉపయోగించేది ఇదే ).
  • నడక సమావేశాలు తీసుకోండి.
    • ఒక లో ఇటీవలి ఇంటర్వ్యూ అద్భుత ఆఫీస్ షోతో, శాన్ఫ్రాన్సిస్కో గోల్డెన్ గేట్ పార్క్ గుండా షికారు చేస్తున్నప్పుడు కాల్స్ తీసుకోవడం ద్వారా రోజువారీ వ్యాయామంలో పాల్గొంటానని బిట్టిఫుడ్స్ సిఇఒ మేగాన్ మిల్లెర్ వివరించారు. LA- ఆధారిత చర్మ సంరక్షణా బ్రాండ్ మురాద్ కూడా తమ కార్యాలయ స్థలంలో వాకింగ్ ట్రాక్‌ను ఏర్పాటు చేశాడు.

5. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి

ఫోటో క్రెడిట్: Flickr ద్వారా యూజర్ స్టేసీ

ఫోటో క్రెడిట్: స్టేసీ Flickr యొక్క క్రియేటివ్ కామన్స్ ద్వారా

ప్రయాణంలో పాలియో చిరుతిండి

“మీ భావాలను తినండి” అనే పదబంధాన్ని ఎప్పుడైనా విన్నారా?

ఇది నిజమైన దృగ్విషయం. పనిలో ఒత్తిడి నిర్వహణగా చాలా మంది అనారోగ్యకరమైన “కంఫర్ట్ ఫుడ్స్” వైపు మొగ్గు చూపుతారు.

ఈ పద్ధతిలో పని ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మంచిది కాదని సురక్షితంగా చెప్పండి. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది? మేము ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన మెదడు కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది వారు తీసుకువచ్చే తాత్కాలిక ఆనందం కోసం ఉప్పగా, తీపిగా మరియు కొవ్వుతో నిండిన ఆహారాన్ని కోరుకునేలా చేస్తుంది. కానీ హాస్యాస్పదంగా, “ఒత్తిడి తినడం” సమస్యను మరింత పెంచుతుంది.

చక్కెర లేదా కొవ్వుతో కూడిన పిజ్జా, బర్గర్లు మరియు ఐస్ క్రీం వంటి ఆహారాలు మనకు అలసటగా అనిపిస్తాయి మరియు మన ముందు ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించే అవకాశం తక్కువ, ఇది మన ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. పనిలో కొట్టుకోవడం యొక్క ప్రయోజనాలుఅందువల్ల సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం, అది మన మెదడులకు ఆజ్యం పోస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత మరియు దృష్టికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది పని ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. ఏమి తినాలో తెలియదా? ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి: దీన్ని తినండి:

  • మొత్తం గోధుమ రొట్టె లేదా పాస్తా మరియు కూరగాయలు వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు
  • పండ్లు, కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
  • మూడ్-పెంచే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న కాలే, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి సూపర్ ఫుడ్స్
  • చికెన్ వంటి సన్నని ప్రోటీన్లు, లేదా ఇంకా మంచిది, అడవి-పట్టుబడిన అలస్కాన్ సాల్మన్ (ఒమేగా -3 యొక్క మూడ్ స్థిరీకరణలో అధికం)

దీన్ని నివారించండి:

  • జున్ను మరియు ఎర్ర మాంసం వంటి కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బద్ధకం మరియు మందగింపుకు దారితీస్తాయి
  • శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఇవి మీ శక్తిని పెంచుతాయి మరియు క్రాష్ అవుతాయి
  • కాఫీ మరియు సోడా వంటి కెఫిన్ పానీయాలు, ఇది మీ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది
  • నికోటిన్, మీ ఆందోళనను పెంచే ఉద్దీపన
  • ఆల్కహాల్, నేచురల్ డిప్రెసెంట్

మరిచిపోకండి, అల్పాహారం వంటి మీ మొత్తం ఆహారాన్ని ఇతర ఆహార వర్గాలు ప్రభావితం చేయవు. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ లభ్యత మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

6. తగినంత నిద్ర పొందండి

లాండ్రీమేము దీనిని తగినంతగా చెప్పలేము - కొంచెం నిద్రపోండి!

ఒత్తిడి చాలాకాలంగా దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి ముడిపడి ఉంది. సాంప్రదాయిక జ్ఞానం నిద్ర యొక్క అసమర్థతను ఒత్తిడి యొక్క లక్షణంగా భావిస్తుంది, పరిశోధకులు గోల్డ్ బీ వద్ద పేలవమైన నిద్ర వాస్తవానికి దోహదపడే అంశం అని కనుగొన్నారు.

ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం సాధారణ ఒత్తిడిని కూడా ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు దృక్పథాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. విషయం ఏమిటంటే, మీరు అంచున ఉన్నప్పుడు మరియు నిద్ర లేమి నుండి చిరాకుగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారని మీరు ఆశించలేరు. మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • రాత్రి ఎనిమిది గంటలు షూట్ చేయండి.
    • 'నిద్ర బలహీనమైనవారికి' అని ఒక కళంకం ఉంది, ముఖ్యంగా వ్యాపార నాయకులలో. సరైన నిద్ర యొక్క పునరుత్పత్తి ప్రభావాలు లేకుండా మీరు గరిష్ట పనితీరుతో పనిచేయలేరని చాలా ఉత్పాదక వ్యక్తులకు తెలుసు. కాబట్టి తక్కువ పని చేయకండి!
  • షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
    • ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో ఎండుగడ్డిని కొట్టడం ద్వారా మీ శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు అలారం గడియారం లేకుండా చాలా త్వరగా నిద్రపోవచ్చు మరియు ప్రతి రోజు ఒకే సమయంలో మేల్కొనగలగాలి. మరియు షెడ్యూల్కు అంటుకోవడం గురించి మాట్లాడుతూ…
  • వారాంతాల్లో నిద్రపోకుండా ఉండండి.
    • ఇది ఉత్సాహం కలిగించేటప్పుడు, నిద్రించడం ఈ షెడ్యూల్‌ను విసిరి, మీరు సాధించిన పురోగతిని చర్యరద్దు చేస్తుంది.
  • మీరు పడుకోవటానికి 1 గంట ముందు స్క్రీన్‌లను ఆపివేయండి.
    • ఇది టీవీ, ల్యాప్‌టాప్‌లు లేదా మా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు అయినా, స్క్రీన్‌లు మన మెదడులను నిమగ్నమై ఉంచుతాయి మరియు మాకు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణతో మీ రోజును మూసివేయడం మరియు స్క్రీన్ సమయాన్ని నివారించడం మీకు మంచి సహాయపడుతుంది డిమాండ్ చేసే ఉద్యోగాన్ని ఎదుర్కోండి .
  • పిల్లి న్యాప్స్ తీసుకోండి.
    • మేము గరిష్టంగా 15-20 నిమిషాలు మాట్లాడుతున్నాము. న్యాప్‌లు పునరుత్పత్తి అని మేము ఖచ్చితంగా విశ్వసిస్తున్నప్పటికీ, దాన్ని చేయవద్దు. మళ్ళీ, లక్ష్యం సరైన నిద్రను పొందే లయలో ఉండటమే కాదు, కాబట్టి మీరు స్పష్టంగా మరియు రోజు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

బోనస్: మీ చెడు అలవాట్లను కిక్ చేయండి

పని ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ వద్ద ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలిపనిలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీ మనస్తత్వం గురించి పాక్షికంగా ఉంటుంది. రోజువారీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యంపై మీ దృక్పథం భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వాటిని అదుపులో ఉంచండి, తద్వారా అవి ప్రతికూల ఒత్తిడికి ప్రధాన వనరులుగా మారవు. మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే చెడు అలవాట్లను విడదీయడం ద్వారా మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

  • సానుకూలంగా ఉండండి.
    • దీనికి ఒక మార్గం కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయడం. మీరు అదృష్టవంతుడైన మీ జీవితంలోని వ్యక్తులను మరియు విషయాలను గుర్తించడానికి మీరు ఒక పాయింట్ చేసినప్పుడు మీ దృక్పథం ఎంత భిన్నంగా ఉంటుందో ఆశ్చర్యంగా ఉంది.
  • పరిపూర్ణతను నిరోధించండి.
    • తప్పులకు భయపడవద్దు, వారి నుండి నేర్చుకోండి. పరిపూర్ణంగా ఉండాలనే కోరిక మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు మీ స్వీయ-విలువ క్షీణిస్తుంది. వైఫల్యాలు మిమ్మల్ని నిర్వచించవని గుర్తించండి, అవి నేర్చుకోవడం మరియు వృద్ధి చెందడానికి అవకాశాలు మాత్రమే.
  • మీరు నియంత్రించగల దానిపై దృష్టి పెట్టండి.
    • చాలా మేము అనుభవించే ఆందోళన మా నియంత్రణకు వెలుపల ఉన్న విషయాల వల్ల కలిగే అనిశ్చితిపై ఉంది. దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, మనం చేయలేని ఫలితాల కంటే, మన ప్రయత్నం, మన వైఖరి మరియు ప్రజలతో ఎలా వ్యవహరిస్తాము వంటి వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం.

ముగింపు

వాస్తవానికి, అన్ని ఒత్తిడి సమానంగా సృష్టించబడదు. కొంత మొత్తం కార్యాలయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఒత్తిడి నిజానికి మంచి విషయం. నిపుణులు యూస్ట్రెస్ (మంచి) మరియు బాధ (చెడు) మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చూపుతారు, మరియు వ్యక్తులు పురోగతులు మరియు కంపెనీలు వృద్ధి చెందడానికి యూస్ట్రెస్ వాస్తవానికి అవసరమని అభిప్రాయపడ్డారు.

తేడా ఏమిటి? యూస్ట్రెస్ ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని పనిలో ఉంచుతుంది మరియు ముగింపు రేఖను దాటడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బాధ బలహీనపరుస్తుంది మరియు మంచి ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు మరియు ఎదుర్కోవటానికి చాలా ఎక్కువ అయినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ప్రతికూల పని ఒత్తిడి వివిధ కారకాల నుండి రావచ్చు. (వీటిలో ఏమైనా తెలిసిన శబ్దం ఉందా?)

  • తొలగించబడుతుందా లేదా తొలగించబడుతుందనే భయం
  • అదనపు ఓవర్ టైం బడ్జెట్ కోతలు కారణంగా
  • నిరంతరం పెరుగుతున్న అంచనాల వల్ల ఒత్తిడి
  • గరిష్ట స్థాయిలలో నిరంతరం పనిచేయడానికి ఒత్తిడి

మీ ఒత్తిడి స్థాయి నియంత్రణలో లేదని మీకు ఎలా తెలుసు? ఇక్కడ కొన్ని హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉన్నాయి:

  • నిరాశ చెందిన మానసిక స్థితి - మీరు విశ్వాసం కోల్పోవచ్చు, కోపంగా, చిరాకుగా లేదా ఉపసంహరించుకోవచ్చు
  • మీరు మీ పనిపై ఆసక్తిని కోల్పోతారు, మరియు ఉదాసీనత భావం పొందుతుంది
  • మీరు నిద్రపోలేరు లేదా అలసట అనుభవించండి రోజులో
  • మీకు ఏకాగ్రత ఉంది
  • మీరు కండరాల ఉద్రిక్తత, తలనొప్పి లేదా కడుపు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు
  • మీ లిబిడోలో తగ్గుదల గమనించవచ్చు
  • మీరు కోపింగ్ మెకానిజంగా మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాలను ఆశ్రయిస్తారు

పనిలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం అమెరికన్ కార్యాలయంలో నిజమైన సమస్య అయితే, అది ఖచ్చితంగా పరిష్కరించగలది . మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలోకి తీసుకురావడానికి ఇక్కడ వివరించిన వ్యూహాలను అనుసరించండి, తద్వారా మీరు పురోగతులను అనుభవించడం కొనసాగించవచ్చు మరియు మీ కోసం కొన్ని నిజమైన మాయాజాలాలను సృష్టించవచ్చు. పనిలో ఒత్తిడిని ఎలా నివారించాలో మీరు నేర్చుకుంటారని మేము ఆశిస్తున్నాము. మేము కవర్ చేయని కార్యాలయంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప ఉపాయం ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి.

ఉద్యోగుల సంరక్షణ వనరులు:

121 ఎంప్లాయీ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఐడియాస్ మీ టీమ్ ఇష్టపడతారు

45 విజయవంతమైన కార్పొరేట్ వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉద్యోగులు ఇష్టపడతారు

కార్యాలయ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని మార్చే 42 కార్పొరేట్ వెల్నెస్ కంపెనీలు

బడ్జెట్‌లో జెన్ ఆఫీస్ స్థలాన్ని సృష్టించడానికి 13 సులభమైన మార్గాలు

ఉద్యోగుల శ్రేయస్సును పెంచడానికి 23 సురేఫైర్ మార్గాలు

కిల్లర్ ఆఫీస్ ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌ను ఎలా సృష్టించాలి

25 కార్యాలయ వ్యాయామాలు: ఫిట్ పొందడానికి సులభమైన డెస్క్-స్నేహపూర్వక మార్గాలు

మీరు తెలుసుకోవలసిన ఉద్యోగుల సంక్షేమ కార్యక్రమాల యొక్క డేటా-ఆధారిత ప్రయోజనాలు

మీరు కిక్-యాస్ ఎంప్లాయీ వెల్నెస్ సర్వేను ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉంది

పనిలో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి 9 సాధారణ హక్స్

ఉద్యోగుల సంరక్షణ కార్యక్రమం అంటే ఏమిటి?