80+ ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్ తాజా పదార్థాల నుండి తయారవుతాయి

ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

మీరు ఇష్టపడే ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్ చేయడానికి మీరు వేయించడానికి - లేదా బేకింగ్ to ను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. చాలా ముడి ఆహారాలు మీరు కోరుకునే బలమైన క్రంచ్ను అందిస్తాయి.



ఉద్యోగుల కోసం చిన్న బహుమతి ఆలోచనలు

ఏమైనప్పటికీ క్రంచ్నెస్ గురించి అంత సంతృప్తికరంగా ఏమిటి? మెంటల్ ఫ్లోస్ (MF) కి సమాధానం ఉంది. వ్యాసంలో, మేము బిగ్గరగా మరియు క్రంచీ ఫుడ్స్‌ను ఎందుకు కోరుకుంటున్నామో దాని వెనుక ఉన్న సైన్స్ , MF క్రంచ్ యొక్క కళను అన్వేషిస్తుంది, లేదా ఒక పరిశోధకుడు దీనిని 'మాస్టికేషన్ సంగీతం' అని పిలుస్తారు. క్రంచ్నెస్ తినడం యొక్క మాయాజాలానికి సరికొత్త భావాన్ని - వినికిడిని bring తెస్తుంది. మా తినే శబ్దాలను వినడం ఈ ప్రక్రియలో మమ్మల్ని మరింత నిమగ్నం చేస్తుంది; మరింత గుర్తించదగిన ధ్వని, మంచి అనుభవం అవుతుంది. క్రంచెస్ మన తినడం పట్ల శ్రద్ధ వహించాలని గుర్తు చేస్తుంది.

క్రంచింగ్‌ను మేము చాలా ఇష్టపడుతున్నాము కాబట్టి, దీన్ని చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల రుచికరమైన, సహజమైన క్రంచ్ వచ్చే ఆరోగ్యకరమైన ముడి ఆహారాలతో మీరు చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్ వంటకాల రౌండప్‌ను మేము కలిసి తీసుకున్నాము.

క్యారెట్‌తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

క్యారెట్‌తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్



క్యారెట్లు వాటి లక్షణాల క్రంచ్‌తో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వాటికి తక్కువ కేలరీలు మరియు ఘనమైన ఫైబర్ ఉన్నాయి, మరియు వాటికి విటమిన్ ఎ యొక్క టన్నులు (మీ సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విలువ లేదా డివిలో 334%) ఉన్నాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును పెంచుతుంది.

క్రంచ్ కారకం: 10

క్యారెట్ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:



  • ముడి క్యారెట్లను పెరుగు మరియు శ్రీరాచలో ముంచండి.
  • ముడి క్యారెట్ కర్రలపై బాదం వెన్నను విస్తరించండి.
  • ప్రకాశవంతమైన నారింజ సలాడ్ చేయడానికి గుండు క్యారెట్లపై ఆలివ్ నూనె మరియు వెనిగర్ చినుకులు.
  • తాజా క్యారట్లు pick రగాయ ఎప్పుడైనా ఒక క్రంచీ, రుచిగల చిరుతిండిని కలిగి ఉండటానికి.
  • చిప్స్ మరియు సల్సా యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను పొందడానికి క్యారెట్ రౌండ్లను తాజా సల్సాలో ముంచండి.
  • డీహైడ్రేట్ మరియు సీజన్ క్యారెట్లు.

సెలెరీతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

సెలెరీతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

నమ్మండి లేదా కాదు, సెలెరీ అందించే సంతృప్తికరమైన క్రంచ్‌కు ఒక శాస్త్రం ఉంది.

ఇక్కడ నుండి కొంచెం వివరంగా ఉంది శాంటా బార్బరాలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయంలో వృక్షశాస్త్రజ్ఞులు :

“వాస్కులర్ బండిల్స్ అని పిలువబడే జిలేమ్ (నీరు-నిర్వహించడం) మరియు ఫ్లోయమ్ (ఆహార-కండక్టింగ్) కణజాలాలతో పాటు, సెలెరీలో కొల్లెన్చైమా కణజాలం ఉంటుంది, ఇది మొక్కకు మద్దతునిస్తుంది. కొల్లెన్చైమా కణజాలం నీటితో నిండిన పొడవైన జీవన కణాలతో తయారవుతుంది, మరియు కణ గోడలకు వ్యతిరేకంగా నీటి పీడనం సెలెరీకి దాని క్రంచ్ ఇచ్చే దృ ff త్వాన్ని సృష్టిస్తుంది. ”

క్రంచ్ తో పాటు, సెలెరీలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు కొంత కాల్షియం కూడా ఉన్నాయి. సెలెరీ కూడా కలిగి ఉంది కణాల నష్టం నుండి మీ శరీరాన్ని రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్ల లోడ్లు.

క్రంచ్ కారకం: 9

సహోద్యోగులపై ఆడటానికి చిలిపి

సెలెరీ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • 'ఒక లాగ్ మీద చీమలు' చేయడానికి ఎండుద్రాక్ష మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో టాప్ సెలెరీ కర్రలు.
  • “లాగ్‌పై చీమలు” రెసిపీపై కొన్ని వైవిధ్యాలతో సృజనాత్మకతను పొందండి. సెలెరీ కర్రలను అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి:
    • తాహిని మరియు మంచిగా పెళుసైన కాల్చిన కాయధాన్యాలు
    • హరిస్సా మరియు మెత్తని చిక్పీస్
    • చికెన్ భాగాలు మరియు తరిగిన ద్రాక్ష. (ఇది కర్రపై మయో-ఫ్రీ చికెన్ సలాడ్గా పరిగణించండి.)
    • తరిగిన హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లతో సల్సా
  • గ్వాకామోల్‌లో సెలెరీ కర్రలను ముంచండి. (అర్ధ చంద్రుని ఆకారం చాలా టోర్టిల్లా చిప్‌ల కంటే గ్వాక్‌ను బాగా తీస్తుంది.)
  • సెలెరీ కాండాలను మెరినేట్ చేయండి నువ్వుల నూనె మరియు నువ్వుల మిశ్రమంలో.
  • మీకు ఇష్టమైన రసం లేదా స్మూతీ కోసం సెలెరీని తినదగిన అలంకరించుగా వాడండి.

యాపిల్స్ తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

యాపిల్స్ తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

ఆపిల్ యొక్క మొదటి కాటు తీసుకోవడం వంటిది ఏమీ లేదు. మరియు ప్రయత్నించడానికి చాలా విభిన్న ఆకారాలు మరియు రకరకాల ఆపిల్లలతో, మీ మొదటి క్రంచ్ యొక్క తీపి శబ్దం ప్రతిసారీ భిన్నంగా ఉంటుంది.

యాపిల్స్ చరిత్రలో చాలా వరకు మానవాళికి ఇష్టమైన పండు. మా కిరాణా జాబితాల పైన వారి ఆశించదగిన స్థానంతో వారి క్రంచ్‌నెస్‌కు ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు. (ఇది ఆపిల్ల మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది, మాకు ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా అందిస్తుంది.) ఆపిల్లలో చాలా ఫైబర్ మరియు అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్నందున, అవి మనకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు అందువల్ల ఏదైనా ఆహారంలో చక్కగా సరిపోతాయి మరియు బరువు తగ్గించే వ్యూహం .

క్రంచ్ కారకం: 7

ఆపిల్ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

దిగువ ఆలోచనలను ఒకసారి ప్రయత్నించండి, కానీ మొత్తంగా, ముడి ఆపిల్ మంచి క్రంచ్ మరియు గొప్ప రుచిని ఇస్తుందని ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి.

  • జున్నుతో ఆపిల్ ముక్కలు తినండి. ఈ క్లాసిక్ కలయిక చాలా ఆనందకరమైన కలయికలకు దారి తీస్తుంది. ఈ చీజీ జతలతో ఆపిల్లను ప్రయత్నించండి:
    • హెర్బెడ్ మేక చీజ్
    • పదునైన చెడ్డార్ మరియు తాజా రోజ్మేరీ
    • బ్లూ జున్ను, ఎర్ర మిరియాలు రేకులు మరియు తేనె
    • స్విస్ జున్ను మరియు తాజా మెంతులు
    • బ్రీ మరియు హాజెల్ నట్స్
  • పెరుగు ముంచుతో ఆపిల్ అంటుకుంటుంది. (1/4 కప్పు గ్రీకు పెరుగును 1/2 టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క, 1/8 స్పూన్ జాజికాయ, 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్ తో కలపండి.)
  • తయారు చేయండి ఆపిల్ బాగెల్ స్నాక్స్ .
  • ఆరోగ్యంగా ఉండండి ముడి ఆపిల్ డోనట్స్ .
  • ప్రయత్నించండి ముడి ఆపిల్ నాచోస్ .
  • నానబెట్టండి రసంలో ఆపిల్ ముక్కలు .

జికామాతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

జికామాతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

తీపి, పిండి పదార్ధాలు మరియు ఇర్రెసిస్టిబుల్ క్రంచీ జికామాలో గొప్ప స్నాకింగ్ పాండిత్యము ఉంది. ఇది తేలికపాటి రుచిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది బంగాళాదుంప వలె రుచిగా ఉంటుంది, ఇది జ్యుసి ఆపిల్ యొక్క సూచనతో ఉంటుంది.

జికామా అనేక పేర్లతో వెళుతుంది “మెక్సికన్ బంగాళాదుంప, మెక్సికన్ యమ్ బీన్, అహిపా, సా వచ్చింది, చైనీస్ టర్నిప్, లో బోక్ మరియు చైనీస్ బంగాళాదుంప. .

మీరు దానిని పిలవాలని నిర్ణయించుకున్నా, మీ స్నాకింగ్ కచేరీలలో జికామాకు అర్హత ఉంది. కేవలం 100 గ్రాముల జికామా ఫైబర్ నింపే మీ డివిలో 20% అందిస్తుంది.

క్రంచ్ కారకం: 7

జికామా వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

స్నాప్ బఠానీలతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

స్నాప్ బఠానీలు, లేదా షుగర్ స్నాప్ బఠానీలు లేత, ఇంకా క్రంచీ షెల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి. గుండ్లు వంట వరకు ఉంటాయి మరియు ఇప్పటికీ గొప్ప స్నాప్‌ను నిర్వహిస్తాయి. స్నాప్స్ బఠానీలు కూడా గొప్ప రుచి! వారు తేలికపాటి నట్టి అండర్‌టోన్‌తో సూక్ష్మమైన తీపిని కలిగి ఉంటారు మరియు అవి వివిధ రకాల రుచి కలయికలతో బాగా పనిచేస్తాయి. దీన్ని అగ్రస్థానంలో ఉంచడానికి, స్నాప్ బఠానీలు అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, కెనడియన్ యొక్క ప్రసిద్ధ వెబ్‌సైట్ అయిన చటెలైన్ ఉంది ఐదు మంచి కారణాలు ఆ స్నాప్బఠానీలు సరైన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి:

ఇక్కడ నుండి త్వరగా తీసుకోండి వారి పోస్ట్ :

అన్ని సమయాలలో ఉత్తమ కార్యాలయ చిలిపి

స్నాప్ బఠానీలు…

  • మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
  • ఎముక-ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ కె కలిగి ఉంటుంది
  • సున్నా అపరాధభావంతో తీపిని ఆఫర్ చేయండి
  • అలసటను నివారించడానికి టన్నుల ఇనుము కలిగి ఉండండి
  • ఫైబర్ నింపే ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును అందించండి

దిగువ వంటకాలు మరియు ఆలోచనలను ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ అల్పాహార జీవితంలో మరిన్ని స్నాప్ బఠానీలను పొందండి.

క్రంచ్ కారకం: 7

స్నాప్ పీ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • మీకు ఇష్టమైన రుచికరమైన వేరుశెనగ సాస్‌లో స్నాప్ బఠానీలను ముంచండి. (మీరు సహజ శనగ వెన్న, నువ్వుల నూనె మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన సోయా సాస్‌తో కూడా మీ స్వంతంగా కొరడాతో కొట్టవచ్చు.)
  • పొగబెట్టిన నువ్వుల నూనె మరియు సున్నం రసంతో చినుకులు పచ్చి స్నాప్ బఠానీలు తినండి.
  • పైకి దూకి నిమ్మకాయతో చక్కెర స్నాప్ బఠానీలు .
  • స్నాప్ బఠానీలు a లో తినండి సలాడ్ .
  • హమ్మస్‌తో నింపిన మినీ పిటా జేబులో కొన్ని స్నాప్ బఠానీలు ఉంచండి.

పార్స్నిప్స్‌తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

పార్స్నిప్స్‌తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

పార్స్నిప్‌ల గురించి మేము తరచూ సందడి చేయము, మరియు మనకు, అంటే ప్రపంచం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కోల్పోతోంది. పార్స్నిప్స్ క్యారెట్ యొక్క ఒకే ఆకారం మరియు క్రంచినెస్ కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి బంగాళాదుంప యొక్క ఆహ్వానించదగిన రంగు మరియు పిండి పదార్ధం, కొద్దిగా క్రీముతో కూడిన ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి. సహజమైన తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున, పార్స్నిప్స్ నిజంగా ఉన్నదానికంటే చాలా ధనిక రుచి చూస్తాయి. పార్స్నిప్స్ మొత్తం కప్పులో 100 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి, మరియు ఆ సేవలో మీ ఫైబర్ యొక్క డివిలో 28% మరియు మీ డివిలో పొటాషియం 14% కూడా ఉన్నాయి.

ప్రకారం సేంద్రీయ వాస్తవాలు , పార్స్నిప్స్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతాయి. పొటాషియం పార్స్నిప్స్‌లో రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి, ఇది చివరికి రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మరియు పార్స్నిప్లలోని ఫోలేట్ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లం తరచుగా గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉంటుంది.

క్రంచ్ కారకం: 6 (ఈ రూట్ కూరగాయలు పచ్చిగా ఉన్నప్పుడు గట్టిగా క్రంచ్ కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి వంట చేసిన తర్వాత మృదువుగా ఉంటాయి.)

అడ్మినిస్ట్రేటివ్ అసిస్టెంట్ కోసం కెరీర్ లక్ష్యాలు

పార్స్నిప్ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • మినీ శాండ్‌విచ్‌ల కోసం పార్స్‌నిప్ రౌండ్లను “బ్రెడ్” గా ఉపయోగించండి. ప్రయత్నించండి:
    • టర్కీ మరియు స్విస్
    • ముక్కలు చేసిన పుట్టగొడుగులు మరియు మేక చీజ్
    • టర్కీ బేకన్ మరియు బచ్చలికూర
    • తాహిని మరియు ఎండబెట్టిన టమోటా
  • తీపి మరియు రుచికరమైన స్లావ్లను తయారు చేయడానికి పార్స్నిప్లను షేవ్ చేయండి. ప్రయత్నించండి:
    • అవోకాడో మరియు వేరుశెనగ నూనె
    • పళ్లరసం వినెగార్, సముద్రపు ఉప్పు మరియు తాజా వారసత్వ టమోటాలు
    • ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం మరియు ఓల్డ్ బే మసాలా
  • తయారు చేయండి గుండు పార్స్నిప్ సలాడ్ .

బెల్ పెప్పర్స్‌తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

బెల్ పెప్పర్స్‌తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

తరచుగా డైస్ చేసి సూప్, స్టూవ్స్, టాకోస్ మరియు ఇతర వంటలలో కలుపుతారు, ఉడికించినప్పుడు బెల్ పెప్పర్స్ మృదువుగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్ గురించి పరిశీలిస్తున్నప్పుడు మనలో చాలా మంది వాటిని పట్టించుకోరు కాని ముడి రూపంలో, అన్ని రంగుల బెల్ పెప్పర్స్ జ్యుసి, తీపి క్రంచ్ కలిగి ఉంటాయి.

బెల్ పెప్పర్స్ లో విటమిన్ సి, విటమిన్ కె 1, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా మంచి-మీకు కావలసిన పదార్థాల జాబితా ఉంది.

ఉద్యోగులకు మంచి క్రిస్మస్ బహుమతులు

క్రంచ్ కారకం: 6 (దాని ముడి రూపం ఆధారంగా)

బెల్ పెప్పర్ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • బెల్ పెప్పర్ కర్రలు ఎప్పుడూ నిరాశపరచవు. మీ మిరియాలు కర్రలతో ఈ ముంచులను ప్రయత్నించండి:
    • కారంగా వేరుశెనగ సాస్
    • కూర గ్రీకు పెరుగు మరియు కొత్తిమీర ముంచు
    • బ్లాక్ బీన్ డిప్
    • వెచ్చని ఫెటా మరియు షిటేక్ పుట్టగొడుగులు
  • ముడి కర్రలు తినడం మీకు అనారోగ్యంగా ఉంటే, బెల్ పెప్పర్ భాగాలను ఉత్తేజకరమైన పూరకాలతో నింపడం ద్వారా మీ స్నాక్స్ కొంచెం ఎక్కువ నిర్మాణాన్ని ఇవ్వండి. ప్రయత్నించండి:
    • కాటేజ్ చీజ్ మరియు బ్లాక్ బీన్స్
    • క్వినోవా మరియు చిక్పీస్
    • ముంచిన టోఫు మరియు పచ్చి బఠానీలు
    • తబ్బౌలే మరియు తాజా టమోటాలు

బ్రోకలీతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

యొక్క ముఖ్య సభ్యుడు cruciferous * కూరగాయల కుటుంబం , మేము చిన్నప్పటి నుండి బ్రోకలీ మా పలకలపై ప్రధానమైనది. ఈ ఆకుపచ్చ వెజ్జీ విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇనుము యొక్క ఉదార ​​స్థాయిల నుండి సంతృప్తికరమైన క్రంచ్ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

* మేము కొన్ని కూరగాయలను ఎందుకు క్రూసిఫరస్ అని పిలుస్తాము అని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్న ఎవరికైనా ఇక్కడ ఒక సరదా వాస్తవం ఉంది. ప్రకారంగా అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ , ““ క్రూసిఫరస్ ”అనే పేరు ఆవపిండి కుటుంబ సభ్యులకు అనధికారిక వర్గీకరణ మరియు లాటిన్ క్రూసిఫెరా నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం“ క్రాస్ బేరింగ్ ”, ఎందుకంటే నాలుగు రేకులు ఒక శిలువను పోలి ఉంటాయి.”

క్రంచ్ కారకం: 6 (దాని ముడి రూపం ఆధారంగా)

బ్రోకలీ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • ఆరోగ్యకరమైన బ్రోకలీ సలాడ్ డిప్‌లో బ్రోకలీ ఫ్లోరెట్స్‌ను ముంచండి. (1 కప్పు గ్రీకు పెరుగు, 1 టేబుల్ స్పూన్ పసుపు ఆవాలు, 1 టీస్పూన్ డైస్డ్ ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు ఒక టీస్పూన్ మాపుల్ సిరప్ కలపండి.)
  • ముడి బ్రోకలీని ఉప్పు, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో తినండి.
  • గుండు చేసిన పర్మేసన్ సూచనతో ముడి బ్రోకలీని ప్రయత్నించండి.
  • ముడి బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు చిపోటిల్ హాట్ సాస్ మిశ్రమాన్ని అవోకాడోలో సగం లో ఉంచండి.

క్యాబేజీతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

క్యాబేజీతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

బ్రోకలీ మాదిరిగా, క్యాబేజీ క్రూసిఫరస్ కుటుంబానికి చెందినది. ఈ మొక్క చాలా బలమైన కాండాలు మరియు మందపాటి, బలమైన ఆకులను కలిగి ఉంది. ఇది అల్పాహారాన్ని సంతృప్తిపరిచేందుకు తయారుచేసిన క్రంచ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. క్యాబేజీ నుండి విభిన్న ప్రయోజనాల జాబితాను అందిస్తుంది క్యాన్సర్ నుండి బయటపడటం అందించడానికి యాంటీ ఏజింగ్ బ్యూటీ బెనిఫిట్స్ .

మీ ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్‌లో క్యాబేజీని ఉపయోగించడానికి, మూటగట్టి మరియు టోర్టిల్లాలో ప్రయాణించి, మంచిగా పెళుసైన, క్రంచీ ఆకులను రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో నింపాలని మేము సిఫార్సు చేసాము.

క్రంచ్ కారకం: 7 (క్రంచ్ కారకాన్ని పెంచడానికి క్యాబేజీ ఆకులను ఈ జాబితాలోని కొన్ని ఇతర క్రంచీ పదార్థాలతో నింపండి.)

క్యాబేజీ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • క్యారెట్లు మరియు దోసకాయల సన్నని కర్రలను సావోయ్ క్యాబేజీ ఆకులో మీకు నచ్చిన ముంచడం లేదా సంభారంతో రోల్ చేయండి.
  • మీకు ఇష్టమైన శాండ్‌విచ్ పదార్థాలను ముదురు ఆకుపచ్చ క్యాబేజీ సెలవులో ఉంచండి. రోల్ మరియు ఆనందించండి! ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
    • హమ్మస్ మరియు టమోటా
    • తరిగిన బ్రోకలీ మరియు డైస్డ్ టోఫు
    • టెంపె మరియు బెల్ పెప్పర్స్
    • బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఎడమామె
  • తయారు చేయండి ముడి క్యాబేజీ సుషీ బర్రిటోస్ .
  • ఒక చేయండి నువ్వులు-సున్నం డిటాక్స్ సలాడ్ .

ఎండివ్‌తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

ఎండివ్‌తో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

మేము ఎండివ్‌లోకి వెళ్లేముందు, మీరు దానిని ఎలా ఉచ్చరిస్తారో చూద్దాం. హఫ్పోస్ట్ లైఫ్ వారి పోస్ట్లో ఎండివ్ యొక్క ఉచ్చారణను వర్తిస్తుంది, ‘ఎండివ్’ అసలు విషయాలను మీరు ఎలా ఉచ్చరిస్తారు, మరియు ఇక్కడ ఎందుకు . వారు, “మేము ఎండివ్ అని పిలిచే రాకెట్ ఆకారపు కూరగాయ వాస్తవానికి‘ ఆన్-డీవ్ ’అని ఉచ్ఛరిస్తారు.”

సరదాగా మీ కార్యకలాపాలను తెలుసుకోండి

ప్రకారం కాలిఫోర్నియా ఎండివ్ ఫార్మ్స్ ,'ఎండివ్ షికోరి కుటుంబంలో సభ్యుడు, ఇందులో రాడిచియో, ఎస్కరోల్, ఫ్రైసీ మరియు కర్లీ ఎండివ్ ఉన్నాయి. ఇది స్ఫుటమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు తీపి, నట్టి రుచిని ఆహ్లాదకరంగా తేలికపాటి చేదుతో కలిగి ఉంటుంది - ముడి లేదా వండిన గొప్పది. ”

ఎండివ్ యొక్క చిన్న, బలమైన ఆకులు ఖచ్చితమైన “పడవలు” చేస్తాయి. వేగంగా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయడానికి మీరు వాటిలో ఏదైనా ఆరోగ్యంగా ఉంచవచ్చు.

క్రంచ్ కారకం: 6

ఎండివ్ బోట్ వంటకాలు మరియు ఆలోచనలు; మీ ఎండివ్ ఆకులలో ఈ పూరకాలను ప్రయత్నించండి:

ముల్లంగితో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

ముల్లంగితో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

ముల్లంగి సలాడ్లు మరియు రెస్టారెంట్ ప్లేట్లకు రంగును జోడించడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది; వారు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ చిరుతిండిగా ఒంటరిగా నిలబడగలరు.

ముల్లంగిలో క్రంచ్, రుచి-బూట్ చేయడానికి ఒక సూక్ష్మమైన మిరియాలు రుచి-మరియు విటమిన్ సి మరియు పొటాషియంతో సహా చాలా మంచి-మంచి పోషకాలు ఉన్నాయి.

క్రంచ్ కారకం: 7

ముల్లంగి వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • ముల్లంగి ముక్కలు చేసి, అవోకాడో లేదా తహినితో క్రిస్పీ మొత్తం-గోధుమ తాగడానికి వడ్డించండి.
  • వాటిని pick రగాయ .
  • చిప్స్ లోకి ముక్కలు చేసి, వాటిని మసక పెరుగుతో అల్పాహారం చేయండి.
  • ముల్లంగి ముక్కలను సన్నగా ముక్కలు చేసిన దోసకాయ మరియు టమోటాతో పేర్చండి.

బ్రెజిల్ గింజలతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

బ్రెజిల్ గింజలతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

విభిన్న గింజల సమూహం బాదం, హాజెల్ నట్స్ మరియు పెకాన్లతో సహా హృదయపూర్వక క్రంచ్ను అందిస్తుంది. మేము కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్ యొక్క ప్రాతిపదికగా బ్రెజిల్ గింజలను ఎంచుకుంటున్నాము ఎందుకంటే అవి రెండు కాటులలో ఆస్వాదించగలిగే పెద్ద గింజ, అందువల్ల ఇంకా ఎక్కువ కాలం ఉండే క్రంచీ అల్పాహారం కోసం తయారుచేస్తాము.

అదనంగా, బ్రెజిల్ గింజల్లోని సెలీనియం కాలేదు థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచండి మీ శరీరం హార్మోన్ల స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

దయచేసి గమనించండి: బ్రెజిల్ గింజలను అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి! బ్రెజిల్ కాయలు తినడం గురించి నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది:

'బ్రెజిల్ కాయలు, ఉదాహరణకు, చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో సెలీనియం (గింజకు 68-91 ఎంసిజి) కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు ఎక్కువ తింటే మీరు అధిక పరిమితిని దాటవచ్చు.'

పెద్దలకు, సెలీనియం యొక్క ఎగువ పరిమితి 400 ఎంసిజి. కాబట్టి మీరు మీని పరిమితం చేయాలనుకోవచ్చు బ్రెజిల్ గింజ భాగాలు 1/2 oun న్స్, లేదా సుమారు 3 గింజలు.

క్రంచ్ కారకం: 9

మీ డెస్క్ కోసం మంచి విషయాలు

బ్రెజిల్ గింజ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • ముడి బ్రెజిల్ గింజలను ఉన్నట్లుగా తినండి.
  • కాజున్ మసాలాతో వాటిని చల్లుకోండి మరియు కాల్చండి.
  • వాటిని సగం పొడవుగా ముక్కలు చేసి, మీకు ఇష్టమైన చక్కెర రహిత జామ్ యొక్క బొమ్మను జోడించండి.

నీటి చెస్ట్నట్లతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

వాటర్ చెస్ట్ నట్స్, చైనీస్ వాటర్ చెస్ట్ నట్స్ కచ్చితంగా చెప్పాలంటే, వాస్తవానికి గింజలు కావు; అవి పురుగులు.

ఇది నిజం, కార్మ్స్. ఏమిటి అవి? ప్రకారం ఇబ్బందికరమైన వృక్షశాస్త్రం , “పురుగులు భూగర్భ నిల్వ అవయవాలు. అవి కాండం యొక్క స్థావరాలు, అవి మందంగా మరియు పిండి పదార్ధాలతో వాపుగా మారాయి. ”

ఆ పిండి పదార్ధాలు నీటి చెస్ట్‌నట్‌లను పచ్చిగా ఉన్నప్పుడు సంతృప్తికరంగా క్రంచీగా చేస్తాయి మరియు అవి వేగంగా మరియు సులభంగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం సరైన పదార్థాలు అని అర్థం.

క్రంచ్ కారకం: 8

ప్రయాణంలో పాలియో చిరుతిండి

నీటి చెస్ట్నట్ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • ముక్కలు చేసిన నీటి చెస్ట్‌నట్స్‌ను తాజా అల్లం మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆసియా సాస్‌తో త్వరగా ముడి “కదిలించు-వేయించడానికి” తినండి.
  • క్రంచ్ కారకాన్ని పెంచడానికి సలాడ్లకు నీటి చెస్ట్ నట్స్ జోడించండి.
  • ముడి 'స్ప్రింగ్ రోల్స్' ను సులభంగా చేయడానికి బియ్యం కాగితంలో టోఫు మరియు ఇతర కూరగాయలతో చుట్టండి.

ఎడమామెతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

ఎడమామెతో ఆరోగ్యకరమైన క్రంచీ స్నాక్స్

షెల్ లోపల మరియు వెలుపల రుచికరమైన, ఎడామామ్ దేశవ్యాప్తంగా సుషీ రెస్టారెంట్లలో అత్యధికంగా అమ్ముడైన ఆకలిగా కనిపిస్తుంది. స్నప్పీ, తీపి మరియు నట్టి సోయాబీన్ కొంచెం ఉప్పు మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆవిరితో పూర్తి రుచిగల వంటకంగా మారుతుంది. ఎడామామ్‌లో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీకు క్రంచీ ఏదైనా అవసరమైనప్పుడు ఇది చక్కని చిరుతిండిని అందిస్తుంది, అది కూడా హృదయపూర్వక మరియు నింపేది.

మీరు ఎడామామెను అనేక రకాలుగా సిద్ధం చేయవచ్చు. మా అభిమాన చిరుతిండి స్నేహపూర్వక ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

క్రంచ్ కారకం: 7

ఎడామామ్ వంటకాలు మరియు చిరుతిండి ఆలోచనలు:

  • ఆవిరి ఎడమామే. ఈ వైవిధ్యాలను ప్రయత్నించండి:

ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నమైన క్రంచ్ ఇష్టపడతారు. కొంతమంది తేలికపాటి మరియు అవాస్తవిక స్నాప్‌ను ఆనందిస్తారు, మరికొందరు కొద్దిగా తేమతో ఏదైనా కోరుకుంటారు. మీరు ఎలాంటి క్రంచ్ కోరుకుంటారు? దిగువ వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి.

(PS - కోల్పోకండి మీ మొదటి డీలక్స్ బాక్స్‌ను 40% ఆఫ్ చేయండి రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్!)

అదనపు వనరులు: