ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ డెలివరీ 10 జీవితాన్ని మెరుగుపరిచే న్యూట్రిషన్ హక్స్ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది

జిలియన్ మైఖేల్స్

Flickr క్రియేటివ్ కామన్స్ ద్వారా ఫోటో, (సి) స్విమ్ఫోటో

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించాలనుకుంటున్నారా? మీ కోసం వండడానికి మీరు ఒక వ్యక్తిగత చెఫ్‌ను మరియు మీతో అరుస్తూ ఒక వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించవచ్చు (లా లా జిలియన్ మైఖేల్ ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్‌లో), కానీ అది మీ ఆర్థిక ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది (మరియు బహుశా మీ తెలివి).



కాబట్టి, పోషకాహార నిపుణులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బ్లాగర్లు వారి అత్యుత్తమ పోషకాహార హక్స్‌ను పంచుకోవాలని మేము కోరారు, ఇది సెలబ్రిటీల చెల్లింపు లేకుండా హాలీవుడ్ ఆరోగ్యంగా జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది (మరియు మీ తెలివిని అదుపులో ఉంచుకుంటూ). నుండి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి డెలివరీ “ఓపెన్ స్నీక్స్” (అంటే, మీరు కనీసం ఆశించే ప్రదేశాలలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సమగ్రపరచడం) ఆట చేయడానికి, వారు పంచుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.

1. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ డెలివరీ సేవతో సమయాన్ని ఆదా చేయండి

సీన్ కెల్లీ, స్నాక్ నేషన్_టో_ రిప్లేస్_12345.కామ్ మరియు హ్యూమన్ వ్యవస్థాపకుడుమనలో చాలా మంది ఉన్నారు పని వద్ద తినడం మరియు అరుదుగా భోజన విరామాలు తీసుకోవడం. 9-5 (మరియు అంతకు మించి) మరియు ఫాస్ట్-ఫుడ్ ఎంపికలు మరియు చీటోస్-స్టఫ్డ్ వెండింగ్ మెషీన్ల నుండి నిమిషానికి నిమిషం నిండిన రోజులు, పనిలో స్నాక్స్ చక్కెర-, ఉప్పు మరియు కొవ్వు- కాదని ఎలా నిర్ధారించుకోవచ్చు? బరువు నింపిన?

సీన్ కెల్లీ, CEO మరియు సహ వ్యవస్థాపకుడు హ్యూమన్ మరియు Dcbeacon.com , కనుగొన్నారు పని వద్ద ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి డెలివరీ భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.



“ఆరోగ్యం మరియు పోషణ స్టార్టప్ యొక్క CEO గా, నేను మరియు నా సిబ్బంది ఆరోగ్యకరమైన రోజు మరియు రోజు బయట తినాలని చాలా ఆశించారు. కానీ, నేను ఎప్పుడూ సమావేశాల మధ్య తక్కువ సమయం లేకుండా కార్యాలయం నుండి బయటపడటానికి మరియు పూర్తి భోజనం పట్టుకోవటానికి నడుస్తున్నాను, అంటే మా బ్రేక్ రూమ్‌లో నేను త్వరగా మరియు అందుబాటులో ఏదైనా కలిగి ఉండాలి. ”

హెల్తీ స్నాక్ డెలివరీ సర్వీస్, స్నాక్ నేషన్_టో_ప్లేస్_12345కెల్లీ మార్కెట్లో ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనలేకపోయాడు, అది తన సిబ్బంది కిరాణా దుకాణానికి పరిగెత్తే సమయాన్ని మరియు ప్రతి నెలా స్నాక్స్ తీసుకునే సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది. 'అందుకే మేము మా స్వంత ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి డెలివరీ సేవను ప్రారంభించాము' అని కెల్లీ చెప్పారు.

నెల ఆలోచన యొక్క ఉద్యోగి

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి డెలివరీ కూడా పెరుగుతున్న కార్పొరేట్ వెల్నెస్ స్ట్రాటజీ మరియు మిలీనియల్-ఫోకస్డ్ పెర్క్ [క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ మిలీనియల్ ప్రోత్సాహకాలపై మా కథనాన్ని చదవడానికి].



2. తినేటప్పుడు, మీ కడుపుని చూసుకోండి

బోనీ టౌబ్-డిక్స్, రచయిత చదివితే మీరు తినడానికి ముందు మరియు NY లో పోషకాహార నిపుణుడు

బోనీ టౌబ్-డిక్స్, రచయిత మీరు తినడానికి ముందు చదవండి మరియు NY లో పోషకాహార నిపుణుడు

మీ ప్లేట్‌లో ఇంకా ఆహారం ఉన్నందున లేదా అది చాలా రుచిగా ఉన్నందున మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందినప్పటికీ మీరు ఎప్పుడైనా తినడం కొనసాగించారా?

లేదా “డెజర్ట్ కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది” అనే పాత సామెత గురించి ఎలా?

'మీ కడుపుని దృష్టిలో పెట్టుకుని భోజనం చేయండి, మీ నోరు ఏమి అనుభవిస్తుందో దాని గురించి ఆలోచించవద్దు' అని చెప్పారు బోనీ టౌబ్-డిక్స్ , MA RDN, CDN ఎవరు న్యూయార్క్ నుండి ఆహార మరియు పోషకాహార నిపుణుడు మరియు రచయిత మీరు తినడానికి ముందు చదవండి .

మీ ఆటలను తెలుసుకోవడం

గృహాలకు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి డెలివరీ

“మీ రెండు పిడికిళ్ల పరిమాణం ఉన్న ఆ చిన్న సంచికి (మీ కడుపు!) నిజంగా ఎంత సరిపోతుందో మీరు అనుకుంటున్నారు? “

'అతిగా తినడం, కొంతమందికి, తప్పుడు ఆహార ఎంపికలు చేయడం కంటే పెద్ద సమస్య.'

3. ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎల్లప్పుడూ మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉన్నాయా? ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు లేదా CEO అయినా, మనమందరం ప్యాక్ చేసిన షెడ్యూల్‌తో మరియు తదుపరి ఫుట్‌బాల్, సాకర్, బ్యాలెట్ ప్రాక్టీస్ లేదా మీటింగ్ లేదా ఫోన్ కాల్‌కు వెళ్లే మార్గంలో పూర్తి భోజనం గురించి ఆలోచించడానికి తక్కువ సమయం తీసుకుంటున్నాము. కార్యాలయం.

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి డెలివరీ సేవ

ఫోటో క్రెడిట్: వినియోగదారు గ్యారీ టేలర్ ఫ్లికర్స్ క్రియేటివ్ కామన్స్ ద్వారా

రెడీ ఫిసెక్, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్, లీడ్ న్యూట్రిషన్ ఎక్స్‌పర్ట్ సీటెల్ సుట్టన్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం . “మీరు బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి ఆరోగ్యంగా తినాలనుకుంటే, మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. దీనికి సమయ ప్రణాళిక మరియు షాపింగ్ అవసరం. ”

'రోజు ఏమి తీసుకురాబోతోందో నాకు ఎప్పటికీ తెలియదు, కాబట్టి నేను ఎప్పుడూ నా పర్సులో స్నాక్స్ ఉంచుతాను. ఇది ఆకలితో ఉన్నప్పుడు అధిక కేలరీల స్నాక్స్ మరియు భోజనంలో పాల్గొనకుండా చేస్తుంది. గింజలు, గింజ బట్టర్లు మరియు పండ్లు ఎల్లప్పుడూ నా వెళ్ళేవి. నేను తలుపు నుండి బయటికి వెళ్లేటప్పుడు అవి ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు పట్టుకోవడం సులభం. ”

నాలుగు. నకిలీ నుండి దూరంగా ఉండండి

యాష్లే కోఫ్, RD (ఫోటో క్రెడిట్: అబ్బి గ్రీన్‌వాల్ట్)

యాష్లే కోఫ్, RD (ఫోటో క్రెడిట్: అబ్బి గ్రీన్‌వాల్ట్)

మనందరికీ ఆ క్షణం పోషకాహార లేబుల్ చదివి, “TRIACETIN (GLYCEROL TRIACETATE) అంటే ఏమిటి?”

పోషకాహార లేబుల్ చదవడానికి రసాయన శాస్త్రంలో డిగ్రీ ఎప్పుడు అవసరం? యాష్లే కోఫ్, RD మరియు వ్యవస్థాపకుడు AKA వ్యక్తిగత దుకాణదారుడు , “నేను ఒక గుణాత్మక ఎందుకంటే మంచి నాణ్యమైన ఎంపికలు నా శరీరానికి మంచి శక్తిని ఇస్తాయని నేను నమ్ముతున్నాను-శరీరం వాటిని చాలా తేలికగా గుర్తిస్తుంది మరియు వాటిని చాలా సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తుంది-కాబట్టి నేను హ్యాక్ చేయలేను (చేయను) నకిలీ ఏదైనా.

నేను దానిని నా డీల్ బ్రేకర్‌గా ఉంచి, ఆపై నా ఇతర ఎంపికలతో వశ్యతను కలిగి ఉంటే అది సులభతరం చేస్తుంది (సరైన ఆరోగ్యానికి పోషణను సృష్టించే ఇతర పోషకాహార సూత్రాలకు నేను ఇప్పటికీ శ్రద్ధ చూపుతున్నాను - వీటిని www.ashleykoffrd.com/ వద్ద చూడండి. న్యూట్రిషన్ప్లాన్) కానీ అందుబాటులో ఉన్న మంచి నాణ్యత ఎంపికల నుండి ఎంచుకోవడం నా నంబర్ వన్ 'హాక్.'

5. సులభమైన స్వాప్ చేయండి

మనందరికీ మనకు ఇష్టమైన వైపు మరియు స్నాక్స్ ఉన్నాయి, అవి అద్భుతమైన రుచిని కలిగి ఉంటాయి కాని కేలరీల బ్యాంకును విచ్ఛిన్నం చేయగలవు. సులభమైన మార్పిడులు చేయడం వల్ల కేలరీల భారీ పిండి పదార్ధం లేదా పూర్తి కొవ్వు ముంచడం మీ కోసం మంచి ఎంపికగా తీసుకోవచ్చు. 'బియ్యానికి బదులుగా క్వినోవా తినండి' అని హోస్ట్, న్యూట్రిషనిస్ట్ & ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిపుణుడు సూచిస్తున్నారు లిసా డి ఫాజియో, ఎంఎస్, ఆర్డి . “ఇది ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది మరియు బంక లేనిది. నేను కూడా అదనంగా తయారు చేసి సలాడ్‌లో టాసు చేస్తాను. ”

నెల ప్రసంగం యొక్క ఉద్యోగి

మేము ప్రేమించిన మరో అద్భుతమైన స్వాప్ మీరు గ్వాకామోల్‌ను ప్రోటీన్ అధికంగా ముంచెత్తుతుంది.

ఫోటో క్రెడిట్: Flikr ద్వారా యూజర్ టాజ్

ఫోటో క్రెడిట్: వినియోగదారు Flickr యొక్క క్రియేటివ్ కామన్స్ ద్వారా టాజ్

దేశీరీ నీల్సన్ బీఎస్సీ ఆర్.డి. వండిన ఎడామామ్ కోసం సగం అవోకాడోను సబ్బింగ్ చేయడం ద్వారా “కేలరీలను వదలండి మరియు మీ గ్వాకామోల్‌లో ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలను పెంచండి. గ్వాకామోల్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది, కాని దానిని అతిగా తినడం ఇంకా సులభం. ఎడామామ్ బీన్స్ కలుపుకుంటే ముంచడం మరింత నింపేలా చేస్తుంది (కాబట్టి మీరు తక్కువ తింటారు), మరియు ఒక కప్పు ఎడామామ్ 23 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 276 ఎంజి కాల్షియంను అందిస్తుంది-దాదాపు ఒక గ్లాసు పాలు! ”

కార్యాలయంలో చేయవలసిన వ్యాయామాలు

6. మీ షుగర్ ఫిక్స్ శుభ్రం

ఫోటో క్రెడిట్: అన్నా వెర్డినా (కర్నోవా) Flickr ద్వారా

ఫోటో క్రెడిట్: అన్నా వెర్డినా (కర్నోవా) Flickr యొక్క క్రియేటివ్ కామన్స్ ద్వారా

అప్పుడప్పుడు చక్కెర వంటకాన్ని ఎవరు ఇష్టపడరు? ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మీకు ఉత్తమమైనవి కావు మరియు అధికంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తాయి. కాబట్టి, సరే తీపి పంటిని సంతృప్తి పరచడానికి మార్గం ఉందా?

న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు సెలబ్రిటీ చెఫ్ ప్రకారం సమాధానం “అవును” చెఫ్ మారేయ , అకా ది ఫిట్ ఫుడీ. 'ఈ రోజు మార్కెట్లో స్టెవియా మరియు మాంక్ఫ్రూట్ సారం వంటి చాలా శుభ్రమైన మరియు సహజ చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. తాజా పండు ప్రకృతి తీపి, కాబట్టి తీపి వంటకం కోసం కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలను లేదా బెర్రీలను పట్టుకోండి. మీ చక్కెర కోరికకు మరింత కఠినమైన చర్యలు అవసరమైతే, పండును డార్క్ చాక్లెట్‌లో ముంచండి, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో మీకు మంచిది. 70% చీకటి తక్కువ చక్కెర మరియు చాలా చాక్లెట్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ”

7. ఓపెన్ స్నీక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

పిల్లలను వారి బ్రోకలీని తినడం చాలా గమ్మత్తైనది, కానీ ఒక తాజా ధోరణిలో ఆహారంలో కూరగాయలను చొప్పించడం పిల్లలు ఇష్టపడతారు.

కార్లా బిర్న్‌బెర్గ్, అవార్డు గెలుచుకున్న ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బ్లాగర్ (ఫోటో క్రెడిట్:

కార్లా బిర్న్‌బెర్గ్, అవార్డు గెలుచుకున్న ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బ్లాగర్

కానీ కోసం కార్లా బిర్న్‌బెర్గ్ , అవార్డు గెలుచుకున్న ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బ్లాగర్, ఇది దానిని తగ్గించదు. 'ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విషయంలో నా అనుగుణ్యతకు నేను ప్రసిద్ధి చెందాను-కాని ఖచ్చితంగా వంటగదిలో నా సృజనాత్మకత లేదా మాంత్రికుడు కాదు' అని బిర్న్‌బెర్గ్ చెప్పారు.

'నా ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన తినే హాక్ నా కుమార్తె మరియు నేను కలిసి చేస్తాను. కొంతకాలం క్రితం, ‘ఆరోగ్యకరమైన స్నీక్స్’ నా కుటుంబానికి కాదని నేను నిర్ణయించుకున్నాను. నా కుమార్తె యొక్క లడ్డూల్లోకి బీన్స్ చొప్పించడం నాకు ఆసక్తి లేదు, తద్వారా ఆమె ఆమెకు తెలియకుండా బీన్స్ తిన్నది. ”

“అది మన మీద‘ ఓపెన్ స్నీక్స్ ’చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆట. ఇంట్లో ఉండే ఏదైనా కూరగాయలను మేము పట్టుకుంటాము మరియు ఉదయం మా పండ్ల స్మూతీలను మిళితం చేసేటప్పుడు వాటితో ప్రయోగాలు చేస్తాము. మేము అవోకాడోలు లేదా మరే ఇతర కూరగాయలను ఒకరు expect హించని ప్రదేశాలలో చేర్చుతాము, మరియు మనం ఆరోగ్యంగా మునిగిపోయేవారు కాకపోతే వాటిని మనం తెలుసుకున్నాము లేదా రుచి చూస్తామో లేదో చూడండి. ఈ బహిరంగ స్నీకింగ్ ఫలితంగా కొన్ని అద్భుతమైన కొత్త రుచులు వచ్చాయి మరియు చాలా రుచి బాంబులు ఉన్నాయి. ”

ఫోటో క్రెడిట్: Flickr ద్వారా యూజర్ స్టేసీ

ఫోటో క్రెడిట్: వినియోగదారు Flickr యొక్క క్రియేటివ్ కామన్స్ ద్వారా స్టేసీ

8. ఆహారాన్ని నిషేధించవద్దు

అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు వారం రోజుల డిటాక్స్ ఎక్కువ జనాదరణ పొందుతున్న ప్రపంచంలో, అల్పాహారం వద్ద “నేను మళ్లీ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ని తినను” అని చెప్పే ఆహార నియమాన్ని రూపొందించడం చాలా సులభం మరియు తరువాత రాత్రి భోజన సమయంలో ఫ్రైస్‌ను ఆర్డర్ చేయడాన్ని కనుగొనండి. .

ఫోటో క్రెడిట్: ఫ్లికర్ ద్వారా యూజర్ గ్రెగ్ టాంలిన్సన్

ఫోటో క్రెడిట్: వినియోగదారు ఫ్లికర్స్ క్రియేటివ్ కామన్స్ ద్వారా గ్రెగ్ టాంలిన్సన్

సర్టిఫైడ్ హెల్తీ కోచ్ కోసం లైనా జేమ్స్ , నిషేధించబడిన ఆహారాలు వాటిని నిరోధించడానికి మరింత కఠినతరం చేశాయి. “నేను చాలా సంవత్సరాలు చౌకగా, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం మీద అతిగా తినడం కష్టపడ్డాను. ఆ సమయంలో, నేను కూడా పరిమితి లేని ‘చెడు ఆహారాల’ జాబితాతో ఏదో ఒక రకమైన నియంత్రణలో ఉన్నాను. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఈ ‘చెడు ఆహారాలు’ ఎల్లప్పుడూ అమితంగా నా మొదటి ఎంపిక. ఎందుకు? ఎందుకంటే ఏదో నిషేధించబడినది శక్తిని ఇస్తుంది. ”

జేమ్స్ పరిష్కారం? “నేను ఏదైనా తినడానికి నాకు అనుమతి ఇచ్చినప్పుడు, నేను ఇకపై నియంత్రణలో లేనని, సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వైపు ఆకర్షితుడయ్యానని, మరియు నా 'చెడు ఆహారాలు' గా ఉన్న వాటిలో నేను మునిగిపోతున్నప్పుడు, నేను కాకుండా సహేతుకమైన మొత్తాన్ని తిన్నాను ఆపలేని అమితంగా పడిపోతుంది. '

వర్చువల్ టీమ్ బిల్డింగ్ గేమ్స్ / యాక్టివిటీస్

9. దీన్ని చుట్టండి!

మోలీ కింబాల్, RD, CSSD (ఫోటో క్రెడిట్: ఆండ్రూ అల్వెర్ట్)

మోలీ కింబాల్, RD, CSSD (ఫోటో క్రెడిట్: ఆండ్రూ అల్వెర్ట్)

మంచి ఆహారాన్ని పోర్టబుల్ చేయడం ప్రయాణంలో తినడానికి గొప్ప పరిష్కారం. న్యూ ఓర్లీన్స్‌లో న్యూట్రిషన్ రచయిత, స్పీకర్ మరియు కన్సల్టెంట్ మోలీ కింబాల్, RD, CSSD 'విమానాశ్రయాలు మరియు గ్యాస్ స్టేషన్లు సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు చిప్స్ మాత్రమే నిల్వచేస్తాయి కాబట్టి ప్రయాణం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కష్టతరమైన సమయం.

నేను ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, విమానాశ్రయం గుండా నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువ దూరం డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు నా స్నాక్స్ తినడం సులభం అని నేను ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారిస్తాను, మరియు చుట్టలు నాకు ఇష్టమైన అల్పాహారం. నేను ఒక చేత్తో తిరిగి ఇంధనం ఇవ్వగలను మరియు మరొక చేత్తో సూట్‌కేస్‌ను తీసుకెళ్లగలను. ”

“లా టోర్టిల్లా ఫ్యాక్టరీ టోర్టిల్లాలో చుట్టబడిన దేనినైనా నేను ప్రేమిస్తున్నాను ఎందుకంటే అవి అధిక ఫైబర్ మరియు తక్కువ కార్బ్. అవి టర్కీ మూటగట్టి లేదా గింజ వెన్నతో నింపబడి, చుట్టబడినవి. ”

లా టోర్టిల్లా ఫ్యాక్టరీ (ఫోటో క్రెడిట్: www.latortillafactory.com)

లా టోర్టిల్లా ఫ్యాక్టరీ

10. ఆల్కహాల్ డిచ్, కట్ ఇట్

ఫోటో క్రెడిట్: Flickr ద్వారా యూజర్ Opyh

ఫోటో క్రెడిట్: వినియోగదారు Flickr యొక్క క్రియేటివ్ కామన్స్ ద్వారా Opyh

రిమోట్ జట్ల కోసం జట్టు నిర్మాణ కార్యకలాపాలు

“మీ వైన్ ను సెల్ట్జర్‌తో కట్ చేసుకోండి. ఇది దాదాపు ఎక్కువ చక్కెర లేకుండా, రోజు చివరిలో ఒక గాజు లేదా రెండింటిలో మునిగిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది! మీరు కాక్టెయిల్ అమ్మాయి అయితే, మీ వోడ్కా మరియు సెల్ట్జర్‌తో కొన్ని తాజా బెర్రీలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి ”అని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిపుణుడు మరియు బ్లాగ్ రచయిత ఏరియెల్ ఫియర్మాన్ చెప్పారు BeWellwithArielle.com . 'రసాలను లేదా ఇతర చక్కెర మిక్సర్లను నివారించడం కేలరీలను తగ్గిస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు ఉదయం తలనొప్పిని బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది!'

బోనస్: ఈ నిపుణులలో కొందరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు తమ అభిమాన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని పంచుకోవాలని మేము కోరారు. మా ఇష్టమైనవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఉప్పు కారాలు“నేను ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు నాకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి నాకు అందుబాటులో ఉన్నదాన్ని బట్టి మారుతుంది (హలో ఆరోగ్యకరమైన విక్రయ యంత్రాలు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో మినిమార్ట్స్ ). నా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఎప్పుడూ పిస్తా నిల్వ ఉంటుంది. అవి అపరిశుభ్రమైనవి మరియు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి, నేను చేయాల్సిందల్లా వాటర్ బాటిల్ పట్టుకుని, అందుబాటులో ఉంటే, పండు ముక్కను కొనండి. ”

- కార్లా బిర్న్‌బెర్గ్, అవార్డు గెలుచుకున్న ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి బ్లాగర్

పని వద్ద చేయాల్సిన అంశాలు

పిల్లల బార్లు

“నాకు ఏదైనా కలిసి ఉంచడానికి నాకు సమయం లేకపోతే, నేను ఎల్లప్పుడూ చేతిలో బార్లు కలిగి ఉంటాను. రుచికరమైన రుచిని పక్కన పెడితే నేను వాటిని ఎక్కువగా ఇష్టపడతాను, మీరు వాటిని చూడవచ్చు మరియు వాటిలో ఏమి ఉన్నాయో చెప్పవచ్చు-మీరు చేయగలరు చూడండి వాటి పదార్థాలు. ఏదో కలిసి విసిరేయడానికి నాకు కొన్ని నిమిషాలు ఉంటే, అది ధాన్యపు రొట్టె మీద బాదం వెన్న. నేను లేకుండా ఎప్పుడూ యాత్ర చేయను - ఇది పోర్టబుల్, రిఫ్రిజిరేటర్ చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు శక్తినిస్తుంది. ఈ రెండు స్నాక్స్ స్క్వాష్ ఆకలి మరియు అవసరాలను ఒకే చిన్న ప్యాకేజీలో తీర్చండి! ”

- బోనీ టౌబ్-డిక్స్, ఎంఏ, ఆర్డిఎన్, సిడిఎన్, రచయిత మీరు తినడానికి ముందు చదవండి మరియు న్యూయార్క్ నుండి ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ నిపుణుడు

బీనిటోస్“ప్రయాణంలో నా ఫేవ్ హెల్తీ స్నాక్స్ స్నాక్-సైజ్ జున్ను, బీనిటోస్, ఇంట్లో లాగిన చికెన్‌తో నిండిన టప్పర్‌వేర్ మరియు కాఫీ ఏకాగ్రతతో కలిపిన ఆల్-నేచురల్ హై-ప్రోటీన్ లో-కార్బ్ రెడీ-టు-డ్రింక్ షేక్ (ఐకానిక్ వంటివి) ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఐస్‌డ్ కాఫీ కోసం. ”

- న్యూ ఓర్లీన్స్‌లో మోలీ కింబాల్, ఆర్డీ, సిఎస్‌ఎస్‌డి, న్యూట్రిషన్ రైటర్, స్పీకర్ మరియు కన్సల్టెంట్

(సి) డెండ్రోయికా సెరులియా, క్రియేటివ్ కామన్స్ ద్వారా అనుమతితో ఉపయోగించబడుతుంది https://flic.kr/p/avgiSe

(సి) డెండ్రోయికా సెరులియా, అనుమతితో ఉపయోగించబడుతుంది క్రియేటివ్ కామన్స్

'మీరు నన్ను పట్టుకోవడాన్ని చాలా తరచుగా పట్టుకుంటారు, ఇది సేంద్రీయ ఆకుకూరల రసం మరియు విత్తనాలు మరియు గింజల మిశ్రమం, గొప్ప చాక్లెట్ ముక్క, నాణ్యమైన బార్, గింజ వెన్న ప్యాకెట్‌తో పండ్ల ముక్క, చియా పుడ్డింగ్, పాప్‌కార్న్, బహుళ-ధాన్యం & విత్తన క్రాకర్లు. ఓహ్, జాబితా నిజంగా కొనసాగుతుంది! ”
- యాష్లే కోఫ్ ఆర్డి, వ్యవస్థాపకుడు, ది ఎకెఎ షాపర్
బాగా, మీరు దీనిని నిపుణుల నుండి విన్నారు: మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీ మార్గాన్ని హ్యాక్ చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సరళంగా చేసే సులభమైన ఉపాయాలు ఉన్నాయి; ఏదేమైనా, మేము మాట్లాడిన దాదాపు ప్రతి పోషకాహార నిపుణుల నుండి (మరియు పైన ఉన్న అనేక చిట్కాలకు అంతర్లీనంగా) మేము విన్న ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో తయారుచేయడం మీరు ఆరోగ్యంగా తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి డెలివరీ సేవకు సభ్యత్వాన్ని పొందడం, మీరు పరుగులో తినగలిగే చుట్టును తయారు చేయడం లేదా రుచికరమైన క్రొత్త సమ్మేళనం చేయడానికి మీ పాత స్టాండ్-బైలలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను దొంగిలించడం వంటివి ఆ తయారీకి వస్తాయా, అది మీ ఇష్టం.

మీ ఉత్తమ పోషకాహార హాక్ ఏమిటి? మీ కోసం పని చేయని న్యూట్రిషన్ హాక్‌ను మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించారా? వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి!

మీరు సులభమైన మరియు రుచికరమైన హోమ్ స్నాక్ డెలివరీకి మీ మార్గాన్ని హ్యాక్ చేయాలనుకుంటే, మీ ఉచిత స్నాక్ నేషన్_టో_ రిప్లేస్_12345 యొక్క నమూనాను అభ్యర్థించండి. ఇక్కడ .