ఏదైనా డైట్‌లో మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎలా ఆనందించాలో ఇక్కడ ఉంది

ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోవడం సంక్లిష్టంగా ఉండదు.

వాస్తవానికి, మీరు మీపై ఎక్కువ డైట్ రూల్స్ విధిస్తే, మీ డైట్ కు అతుక్కోవడం చాలా కష్టం. మరియు ఆ పైన, నియమాలు డైటర్స్ తీవ్రమైన, డిమాండ్ మార్పులు చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, ఆహారం వైఫల్యం చాలా తరచుగా జరగదు.

నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు ఉత్తమ ఆహారాలు చిన్న, వాస్తవిక మార్పులను ఉపయోగిస్తాయి-ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం మరియు దీర్ఘకాలంలో కూడా ఎవరైనా కట్టుబడి ఉండవచ్చు.

సంక్లిష్టమైన నియమాలు, లేమి మరియు పరిమితులపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, “బుద్ధిపూర్వకత” భాగాన్ని ప్రయత్నించండి. డైజర్స్ అందించే పరిమాణాలను గౌరవించాలని భాగాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. ఈ డైట్ ప్రాక్టీస్ పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే ఎవరైనా వాస్తవికంగా శ్రద్ధ చూపడం ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై వారు ఇప్పటికే తినడం ఆనందించే ఆహార పరిమాణాల పరిమాణాలను పరిమితం చేయవచ్చు. ఈ సులభమైన, క్రియాత్మకమైన నియమం ఆహారం ప్రారంభించే ఎవరైనా హృదయపూర్వక ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. (వారు చక్కెర లేని ఆహారం యొక్క నియమాలకు విరుద్ధంగా కుకీని కలిగి ఉంటే ఎవరూ తమను తాము కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు.)

పార్ట్-కంట్రోల్ డైట్ స్ట్రాటజీ సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, ఇది స్నాకింగ్ విషయానికి వస్తే, చెప్పడం కంటే సులభంగా చెప్పవచ్చు. చిరుతిండి ఆహారాలపై కొలత యూనిట్లు వస్తువు నుండి వస్తువుకు చాలా మారుతూ ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు మీరు oun న్సులు మరియు ఇతర సమయాల్లో చూస్తారు, మీరు గ్రాములు, కప్పులు లేదా పరిమాణాలను కూడా చూస్తారు. (ప్రతి ఒక్కరూ 23 బంగాళాదుంప చిప్‌లను లెక్కించవలసి వచ్చినప్పుడు నియమాలను అనుసరిస్తారు, సరియైనదా?)

ఇంకా, కొన్ని ప్యాకేజీలు వ్యక్తిగత సహాయాల వలె కనిపిస్తాయి, కానీ అవి నిజంగా 5 సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంటాయి. కూడా నిపుణులు పోషణ లేబుల్స్ గందరగోళంగా ఉంటాయని నమ్ముతారు; ప్రజలు, ప్రత్యేకించి వారు సిద్ధపడనప్పుడు, సగటు ఆహార లేబుల్‌లో వారు కనుగొన్న అన్ని సంఖ్యలు మరియు శాతాలను ప్రాసెస్ చేయడం చాలా కష్టం. ఇవన్నీ అర్థం ఏమిటి?

మేము ఏదైనా ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మరియు విందుల యొక్క సమాచార మోసగాడు షీట్‌ను అభివృద్ధి చేసాము. ఆహారం-స్నేహపూర్వక చిరుతిండిని జాబితా చేయడంతో పాటు, సరైన వడ్డన పరిమాణాల యొక్క చిత్రానికి సులభమైన ప్రాతినిధ్యాలను మేము చేర్చాము. ఈ జాబితాతో, ఏదైనా డైటర్ నిబంధనలను ఉల్లంఘించకుండా ప్రతి అల్పాహారంలో ఎంత ఆనందించవచ్చో అర్థం చేసుకోవచ్చు.

డైట్ కోసం హెల్తీ స్నాక్స్: ది బేసిక్స్

ఈ ప్రైమర్ అక్కడ ఉన్న కొన్ని సాధారణ స్నాక్స్ పరిమాణాలను అందిస్తుంది. మీరు ఈ ఎంపికల యొక్క భాగాలను నేర్చుకుంటే, దీర్ఘకాలిక ఆహారం విజయవంతం కావడానికి మీకు అవసరమైన సాధనాలు ఉన్నాయి.

హమ్మస్ మరియు వెజ్జీస్

హమ్మస్ మరియు తాజా కూరగాయలు ఏ చిరుతిండిని సంతృప్తిపరచడంలో ఎప్పుడూ విఫలం కావు. అదనంగా, మీరు మీ హమ్మస్ యొక్క భాగాలను చూస్తుంటే ఈ కలయిక ఆహారం కోసం ఖచ్చితంగా తగిన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి.

హమ్మస్, పోషక-దట్టమైన, ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. తాహిని పేస్ట్ (నువ్వుల గింజల నుండి తయారవుతుంది) ఆ లక్షణం హమ్మస్ రుచిని అందిస్తుంది, అయితే ఇది కేలరీలపై కూడా ప్యాక్ చేస్తుంది. ఏదేమైనా, హమ్ముస్ యొక్క గొప్పతనం చిన్న భాగాలలో కూడా చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు ఆహారం విజయానికి రహస్యం రహస్యం కావచ్చు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే ఏ చిరుతిండి ఆహారం-స్నేహపూర్వకంగా ఉండదు; మీరు తరువాత ఎక్కువ కేలరీలు ఇవ్వడం మరియు తినడం ముగించవచ్చు.

హమ్మస్ యొక్క సేవ:

  • నాలుగు టేబుల్ స్పూన్లు (అవును, అది పుష్కలంగా ఉంది! కొద్దిగా హమ్మస్ చాలా దూరం వెళుతుంది.)
  • సుమారు 100 కేలరీలు ఉన్నాయి , బ్రాండ్ లేదా రెసిపీని బట్టి. మీ నిర్దిష్ట హమ్ముస్ కోసం పోషకాహార సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి.
  • నాలుగు తేదీలు కనిపిస్తోంది. ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేదీ యొక్క పరిమాణం. కాబట్టి హమ్మస్ యొక్క ఆహారం-స్నేహపూర్వక సేవ ఒక గిన్నెలో నాలుగు తేదీలను కవర్ చేయకూడదు.

డైట్ గింజలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

నట్స్

గింజలు ఆహారం కోసం అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చేస్తాయి. అవి తినడానికి సులువుగా ఉంటాయి, వారికి వంట లేదా తయారీ అవసరం లేదు మరియు మిమ్మల్ని పూర్తి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వాటిలో చాలా ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలు ఉన్నాయి. గింజల యొక్క సరైన పరిమాణాన్ని మాత్రమే తినడం చాలా మంది మంచి డైటర్స్ వారికి అకిలెస్ మడమ ఉన్నట్లు కనుగొంటారు.

చాలా గింజల వడ్డింపు:

  • ఒక oun న్స్.
  • సుమారు 160 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • మాండరిన్ నారింజ రంగులో కనిపిస్తుంది. మీ అరచేతిలో మాండరిన్ నారింజను ఎలా కప్ చేయవచ్చో మీకు తెలుసా? గింజల వడ్డింపుతో మీరు దీన్ని చేయగలరు.

డైట్ జున్ను కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

జున్ను

మేము ఒకే విషయాన్ని పదే పదే చెప్పాలనుకోవడం లేదు, కానీ కొన్ని సాధారణ వాస్తవాలు పునరావృతం కాకుండా చాలా నిజం. అనేక ఇతర స్నాక్స్ మాదిరిగానే, జున్ను దాని సిఫార్సు చేసిన పరిమాణానికి కట్టుబడి ఉంటే జున్ను ఆహారం కోసం ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. జున్ను ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది, మరియు మితంగా తినేటప్పుడు ఇది దీర్ఘకాలిక ఆహార ప్రణాళికలో భాగం కావచ్చు.

చాలా చీజ్‌ల వడ్డింపు:

  • ఒక oun న్స్.
  • సుమారు 120 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • మినీ స్టిక్కీ నోట్స్ ప్యాకేజీలా కనిపిస్తోంది. మీ జున్ను శాండ్‌విచ్‌ల కోసం ముందే ముక్కలు చేస్తే, మీరు అదృష్టవంతులు; వడ్డించే పరిమాణం ఒక ముక్క. (ముక్కలు “కలిసి ఉండిపోతే” మీ ఆహారం పట్టించుకోదు. మీతో మరియు మీ శరీరంతో నిజాయితీగా ఉండండి!)

పాప్‌కార్న్

పాప్‌కార్న్ వడ్డించడానికి సమానం ఏమిటో వినడం చాలా మంది డైటర్స్ చెవులకు సంగీతం లాగా ఉంటుంది. ఎయిర్-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్ మొత్తం కప్పు యొక్క పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంది మరియు ఇది మీకు 30 కేలరీలను మాత్రమే తిరిగి ఇస్తుంది.

మీ సువాసన ఎంపికలో దాచిన కేలరీల బాంబులను నివారించండి. సహజంగానే, వెన్న మరియు నూనె మీ ఆహారాన్ని వెనుకకు ఉంచుతాయి మరియు మీ పాప్‌కార్న్‌లోని కేలరీలను రెట్టింపు (కనీసం) చేస్తాయి. మసాలా కూజాలో వచ్చే చాలా ఎక్కువ ఏదైనా సున్నా-కేలరీల రుచికి సరసమైన ఆట. హిమాలయ ఉప్పు, కరివేపాకు, ఎండిన ఆవాలు, ఓల్డ్ బే, రుచికోసం చేసిన ఉప్పు, కాజున్ మసాలా, దాల్చినచెక్క మరియు మీ హృదయం కోరుకునే ఏదైనా ప్రయత్నించండి.

గాలి-పాప్డ్ పాప్‌కార్న్ యొక్క సేవ:

  • ఒక కప్పు.
  • సుమారు 30 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • బేస్ బాల్ లాగా ఉంది. మీ చేతిలో బేస్ బాల్ పట్టుకోవడం గురించి ఆలోచించండి; ఇది కొద్దిమంది కంటే కొంచెం ఎక్కువ, కానీ ఇది రెండు చేతితో కాదు.

ప్రెట్జెల్స్

మీరు నోబెల్ జంతికలు దాదాపు ఎక్కడైనా కనుగొనవచ్చు; అందువల్ల ఒక భాగం పరిమాణం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకోవడానికి ఇది చెల్లిస్తుంది. జంతికలు నిజంగా చుట్టుముట్టాయి కాబట్టి, అవి అంతం లేని ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో కనిపిస్తాయి. కొన్ని మందపాటి మరియు మంచి మంచిగా పెళుసైనవి, మరికొన్ని తేలికైనవి మరియు దాదాపు మృదువైనవి. కొన్ని సూపర్-సైజ్ బ్యాగ్లలో వస్తాయి, మరికొన్ని కేవలం పర్సుల్లో వస్తాయి.

జంతికలు అందిస్తోంది:

  • ఒక oun న్స్.
  • సుమారు 110 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • మాండరిన్ నారింజ రంగులో కనిపిస్తుంది. ( అవును, కాయలు వడ్డించే అదే పరిమాణం.)

అవోకాడో టోస్ట్

అదృష్టవశాత్తూ, ముక్కలు చేసిన రొట్టె భాగం పరిమాణాలను దృశ్యమానం చేయడం సులభం చేస్తుంది. మీరు ఎంత అవోకాడో తినాలి అని గుర్తించడం కొంచెం కష్టం. ఖచ్చితంగా, అవోకాడోలు మీకు మంచివి, కానీ చాలా మంచి విషయం కూడా ఆహారాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

అవోకాడో యొక్క సేవ:

  • సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్లు.
  • సుమారు 50 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • ఐస్ క్రీం స్కూప్ యొక్క స్కూప్ విభాగం లాగా ఉంది.

మొత్తం గోధుమ రొట్టెలో అవోకాడో వడ్డింపును విస్తరించండి మరియు మీకు 120 కేలరీలు కలిగిన చిరుతిండి వచ్చింది.

ట్రయిల్ మిక్స్

ప్రతి ఒక్కరూ కాలిబాట మిశ్రమాన్ని ఇష్టపడతారు, కాని వారు ఎంత తినాలని అనుకుంటున్నారో కొద్ది మందికి తెలుసు. ట్రైల్ మిక్స్ గమ్మత్తైనది ఎందుకంటే ఇది విభిన్న విషయాల కలయిక. మీరు గింజలను వడ్డించే మొత్తాన్ని తినగలరా లేదా బదులుగా ఎండిన పండ్ల కోసం పరిమాణ పరిమాణాలను అనుసరించాలా? మరియు మీ మిశ్రమంలో ఆ అరుదైన బిట్స్ చాక్లెట్ ఏదైనా ఉంటే, అది డైటర్లకు మరో సమస్యను అందిస్తుంది.

చాలా కాలిబాట మిశ్రమం యొక్క సేవ:

  • 1 .న్స్.
  • సుమారు 131 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • మాండరిన్ నారింజ రంగులో కనిపిస్తుంది. (పాత నారింజ కొలిచే ట్రిక్ మళ్లీ తాకింది.)

ఓట్ మీల్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

వోట్మీల్

వోట్మీల్ సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా అనిపిస్తుంది, దానికి వడ్డించే పరిమాణం కూడా అవసరం లేదు. కొంచెం మీకు మంచిది అయితే, అది చాలా మీకు నిజంగా మంచిది. కానీ మరేదైనా మాదిరిగా, చాలా వోట్మీల్ మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేస్తుంది.

వోట్మీల్ యొక్క వడ్డింపు:

  • 1 కప్పు, వండుతారు. .
  • సుమారు 160 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • బేస్ బాల్ లాగా ఉంది.

స్వీటెనర్లపై గమనిక:

చాలా మంది ప్రజలు తమ వోట్ మీల్ కు ఒకరకమైన స్వీటెనర్ ను కలుపుతారు, కాని ఇక్కడ మాపుల్ సిరప్ స్ప్లాష్ మరియు అక్కడ ఒక చెంచా తేనె నిజంగా మీ అదృశ్య కేలరీలను పెంచుతాయి. (స్వీటెనర్ నుండి కేలరీలు మిమ్మల్ని నింపకుండా కలుపుతాయి.)

తక్కువ కార్బ్ అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్
  • తేనె 1 టేబుల్ స్పూన్కు 60 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక తేదీలా కనిపిస్తుంది.
  • మాపుల్ సిరప్ 1 టేబుల్ స్పూన్కు 50 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక చిన్న షాట్ గ్లాస్ లోపల సరిపోతుంది.
  • చెరకు చక్కెర 1 టేబుల్ స్పూన్కు 60 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక తేదీలా కనిపిస్తుంది.

ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: వ్యక్తిగతంగా ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్

ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, ప్రత్యేకించి ఒకే ఒక్క సేవలను మాత్రమే కలిగి ఉన్న ప్యాకేజీలు, ఆహారం-చేతన తినేవారికి గొప్ప ఎంపికలు చేస్తాయి. ప్యాకేజీ ఖాళీ అయిన తర్వాత, మీరు పూర్తి చేశారని మీకు తెలుసు; మీరు బాదంపప్పును లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఎప్పుడు ఆపాలో గుర్తించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు పూర్తి చేసారు!

వర్చువల్ గేమ్ నైట్ ఎలా చేయాలి

రారేవ్ చాక్లెట్ చిప్ కుకీ డౌ వేగన్ ప్రోటీన్ బార్

అవును, చాక్లెట్ మరియు కుకీ డౌ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం. వ్యక్తిగతంగా చుట్టబడిన ఈ బార్ మీ తీపి దంతాలను నియంత్రించడాన్ని సులభం చేస్తుంది. ఈ బార్‌లోని కలలు కనే రుచులు మీకు తక్కువ పరిమితం చేయబడిన సరఫరాను కలిగి ఉంటే అతిగా తినడం సులభం చేస్తుంది.

కేలరీలు: 180

పాప్‌కార్నర్స్ వైట్ చెడ్డార్

మీరు చిప్స్ అతిగా తినడానికి మొగ్గుచూపుతుంటే, ఒకే ఒక్క సేవను మాత్రమే కలిగి ఉన్న బ్యాగులు డైట్ సేవర్స్ కావచ్చు. పాప్ కార్నర్స్ రుచికరమైన విస్కాన్సిన్ చెడ్డార్‌ను GMO కాని పాప్‌కార్న్ చిప్‌లతో కలపడం ద్వారా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది.

చిప్‌లను ఎంచుకునేటప్పుడు, ప్రత్యేక శ్రద్ధతో లేబుల్‌లను చదవండి. ఒకే బ్యాగ్‌లో ఉన్నట్లుగా కనిపించే చాలా బ్యాగ్‌లు 2-3 సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంటాయి.

కేలరీలు: 1-oun న్స్ బ్యాగ్‌కు 130

బైర్డ్ యొక్క మాపుల్ పొరలు

చిప్స్‌పై ఎప్పుడు నిష్క్రమించాలో మీకు తెలిస్తే, కానీ మీరు కుకీలపై మంచ్ చేయడాన్ని ఎప్పటికీ ఆపలేరు, అప్పుడు ఈ పరిపూర్ణ 1-oun న్స్ బ్యాగ్ మీ అల్పాహారాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ కుకీలు రుచికరమైన, ఆహ్లాదకరమైన రుచిని అందిస్తాయి. ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ యొక్క బట్టీ ముక్కను మాపుల్ సిరప్‌తో ఆలోచించండి, స్ఫుటమైన పొర క్రంచ్‌గా మార్చబడుతుంది.

కేలరీలు: 1-oun న్స్‌కు 130

సన్‌రైప్ ఫ్రూట్-టు-గో స్ట్రిప్స్

ఫ్రూట్ స్ట్రిప్స్ మరియు ఫ్రూట్ లెదర్ గొప్ప డైట్ స్నాక్స్ చేస్తాయి. అయితే, ఈ స్నాక్స్‌లో సాధారణంగా చాలా చక్కెర ఉంటుంది, ఇది పండు నుండి చక్కెర వచ్చినా చాలా కేలరీలకు అనువదిస్తుంది. ప్రీ-ప్యాకేజ్డ్ స్ట్రిప్స్ విటమిన్-ప్యాక్డ్ ప్రయోజనాలు మరియు తాజా, ఫల రుచిని అందించేటప్పుడు 400 కేలరీల విలువైన ఎండిన పండ్లను తినకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

కేలరీలు: 50

ఫీల్డ్ ట్రిప్ మాపుల్ BBQ పోర్క్ స్టిక్

మాంసం కర్రలతో సహా చిరుతిండి కర్రలు భాగాలను చూడటం సులభం చేస్తాయి. ఎంత తినాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు, మరియు మీరు ఎంత అల్పాహారం తీసుకుంటే, మీ కళ్ళు మరియు కడుపు సరైన భాగాలకు అలవాటుపడతాయి. ఫీల్డ్ ట్రిప్ నుండి వచ్చిన ఈ మాపుల్ BBQ పంది కర్రలు అన్ని రుచిని పెద్ద రుచిని అందిస్తాయి మరియు అధిక ప్రోటీన్ మీ చిరుతిండి విరామం తర్వాత చాలా కాలం పాటు మిమ్మల్ని సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది.

కేలరీలు: 90

ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్: ది ట్రీట్స్

ప్రజలు తమ వద్ద లేని విషయాల గురించి చేదుగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు చాలా ఆహారాలు విఫలమవుతాయి: కుకీలు, కేకులు, క్యాండీలు మరియు టన్నుల ఇతర విందులు ప్రతిరోజూ కిరాణా దుకాణాల్లో మమ్మల్ని తదేకంగా చూస్తాయి. మితంగా విందులను ఆస్వాదించడం ద్వారా స్థిరమైన ఆహారం యొక్క ఆలోచనను స్వీకరించండి.

డార్క్ చాక్లెట్ డైట్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

డార్క్ చాక్లెట్

కొంచెం తీపి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్య స్పృహతో ఉండటానికి కావలసినంత పదార్థంతో గొప్ప ట్రీట్ ను అందిస్తుంది.

డార్క్ చాక్లెట్ అందిస్తోంది:

  • ఒక oun న్స్.
  • సుమారు 160 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • సాధారణ, చదరపు అంటుకునే గమనిక వలె కనిపిస్తుంది.

గింజ వెన్న

స్పష్టమైన కారణాల వల్ల మా జాబితాలోని “విందులు” భాగంలో ధనిక మరియు మృదువైన, గింజ వెన్న వస్తుంది. డైటర్‌కి, గింజ వెన్న తినడం అంటే ఐస్ క్రీం తినడం లాంటిది.

చాలా గింజ వెన్నల వడ్డింపు:

  • రెండు టేబుల్ స్పూన్లు
  • సుమారు 190 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • గుడ్డులా ఉంది.

గ్రానోలా

గ్రానోలా శాస్త్రీయంగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, కానీ ఇది సాధారణంగా తీపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండినందున, చాలా మంది డైటర్లకు ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ట్రీట్ గా మేము భావిస్తున్నాము.

చాలా గ్రానోలా యొక్క సేవ:

  • 1/2 కప్పు.
  • సుమారు 150 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • మీడియం ఆపిల్ లాగా ఉంది.

ఎండిన పండు

తీపి ఎండిన పండ్లు వారి కేలరీలను చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్న డైటర్లకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఎండిన పండు బాగానే ఉంది… పండు… ఇది ఇంకా కేలరీలతో నిండి ఉందని ప్రజలు మర్చిపోవటం సులభం. మిఠాయి బార్ యొక్క చక్కెర లోడ్కు సమానంగా తగినంత ఎండుద్రాక్ష తినకుండా ఉండటానికి పరిమాణాలను వడ్డించండి.

చాలా ఎండిన పండ్ల వడ్డింపు:

  • 1/4 కప్పు.
  • సుమారు 140 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • చిన్న ఎరుపు కొత్త బంగాళాదుంప లాగా ఉంది.

ఘనీభవించిన పెరుగు

చాలామంది ప్రజలు ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, వారు విస్తృతంగా ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారం ఆహారాల వైపు ఆకర్షితులవుతారు. వారు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేస్తున్నారని తెలుసుకోవడం, కొంతమంది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక యొక్క అనేక భాగాలను తినడం పూర్తి కేలరీల సంస్కరణలో ఒక భాగాన్ని మాత్రమే తినడం కంటే మంచిది కాదని మర్చిపోతారు.

స్తంభింపచేసిన పెరుగు వడ్డిస్తారు:

  • 1/2 కప్పు.
  • సుమారు 114 కేలరీలు ఉన్నాయి.
  • మీడియం ఆపిల్ లాగా ఉంది.

ఆహారం పుట్టినరోజు కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

పుట్టినరోజు కేకు

నిజంగా? ఆహారం కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జాబితాలో పుట్టినరోజు కేక్ ఎలా ఉంది? సరే, ఒక పాయింట్ నిరూపించడానికి మేము కేక్‌ను చేర్చుకున్నాము: ఇది వాస్తవికమైనది కాకపోతే ఆహారం విజయవంతం కాదు.

మీరు సంవత్సరానికి అందించే ప్రతి కేక్ ముక్కను నిజాయితీగా తిరస్కరించగలరా… ఐదేళ్ళు మాత్రమే. కోల్డ్ టర్కీకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించవద్దు; మీరు ఎంత కేక్ తినాలో గుర్తించండి మరియు సందర్భం వచ్చినప్పుడు మాత్రమే తినండి.

అతిశీతలతతో చాలా కేక్ వడ్డిస్తారు:

  • సుమారు 2 oun న్సులు.
  • సుమారు 240 కేలరీలు ఉంటాయి.
  • 3 క్రేయాన్స్ లాగా ఉంది.

మీరు ప్రమాణం చేసే ఆహారం కోసం ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఉన్నాయా? మీరు అదనపు మంచిగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని నిలబెట్టే స్నాక్స్ గురించి వినడానికి మేము ఇష్టపడతాము.

(PS - కోల్పోకండి మీ మొదటి డీలక్స్ బాక్స్‌ను 40% ఆఫ్ చేయండి రుచికరమైన & ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్!)

అదనపు వనరులు: